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六步健康瘦身法

健康更新时间:2024-12-05 06:42:56

六步健康瘦身法（減肥瘦身三步曲）1

每個人都希望自己有一個苗條的身材，健康的身體，都在千方百計、絞盡腦汁找尋健體瘦身的良方和捷徑。成本最低效果最好的瘦身三步曲是：調動跑步的欲望，調解飲食結構，調整生活習慣。做到了這三點，齊頭并進，多管齊下，減肥瘦身并不難！

六步健康瘦身法（減肥瘦身三步曲）2

調動跑步的欲望，是最簡單最原始的瘦身秘方。但跑步貴在自律，要在堅持，每天衡量有沒有降脂最簡單的标準是出透汗了沒。初跑的人不要好高骛遠，想一蹴而就，立竿見影，那肯定半途而廢，事倍功半。隻有堅持堅持再堅持，讓身體的各項機能服下來，你在瘦身的路上才邁出了成功的第一步。我的體會是每天堅持八到十公裡的跑步，不出半年，你的體重就會明顯下降，這是自律降重的黃金分割線，你的自信心和自律意識占了上風，想讓你停下來都難！

六步健康瘦身法（減肥瘦身三步曲）3

調解飲食結構，最關鍵的是邁開腿的同時務必管住嘴。如果你一面竭盡全力跑步，一面又混吃混喝，那勸你還是盡早打消減肥瘦身的念頭。再有效的跑步成果根本經不起狼吞虎咽的任性和折騰。跑步是一個長線作業，日積月累才能厚積薄發，但大吃大喝卻是畢其功與一役，一頓烤肉加啤酒的幾小時就會報銷跑步一個月的功夫。俗話說的好“早吃好，中吃飽，晚吃少”是非常科學而又實用的飲食指南，瘦身的人要抓好兩頭帶好中間。早餐不吃體脂不降反增，晚上大魚大肉隻能吸收在睡眠中的肌體裡。當然提倡晚上帶着饑餓感入睡也是很折磨人的，但要瘦身你得忍耐，對自己狠一些！

六步健康瘦身法（減肥瘦身三步曲）4

調整生活習慣，是跑步和飲食們輔助動作，良好的生活習慣會助力瘦身更徹底更純粹更快捷。禁煙少酒，不加班熬夜，良好的生活心态，樂觀的脾氣秉性，不對特定的食物有特殊的嗜好、尤其甜食和油炸食品，不吃剩飯剩菜，不吃市場推銷的瘦身藥，少用營養補品，常吃粗茶淡飯五谷雜糧，适量喝茶、多喝涼白開，吃飯細嚼慢咽，采購菜米油鹽适可而止，少吃鹽多吃醋，不吃或少吃零食，不暴食暴飲，吃飯作息時間基本規律，與人體的生物鐘基本吻合，肉菜采購盡可能貴些也要盡量買綠色添加劑低的産品等等，這些習慣隻有從日常生活的點滴做起，身體是本錢，隻有精心呵護，倍加珍愛才是正着。

六步健康瘦身法（減肥瘦身三步曲）5

雖然是一家之言，難免偏頗不周，但也是個人的親身體驗，多多少少有些管用的地方。總之健康瘦身永遠在路上，切勿“今日複明日，明日何其多”，切勿“三天打魚，兩天曬網”，切勿自己哄自己，天天表決心，就是沒恒心！

六步健康瘦身法（減肥瘦身三步曲）6

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