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如何讓自己患上社交恐懼症

生活更新时间:2024-11-20 16:48:21

　　不喜歡與人交流、和人說話時不敢直視對方、在各種社交場合會出現心跳加快等症狀，這些都是屬于社交恐懼症。社交恐懼症會影響一個人的日常生活，而想要改變社交恐懼症并非一朝一夕，在日常按照以下這些方法，慢慢克服社交恐懼症。

如何讓自己患上社交恐懼症（社交恐懼症怎麼辦）1

　　怎麼樣能克服社交恐懼症呢?

　　1、轉移注意力

　　學會轉移注意力，注意力不要集中在自己的身體上，這樣可以改善社交恐懼症。如果正和人交流溝通，可以将注意力轉移到對方身上，不去擔心自己的話是否出現錯誤。

　　2、坦然面對自己的恐懼

　　要直接面對自己的恐懼，可能在和對方交流溝通時會讓自己焦慮，但一步步循環漸進可以慢慢恐懼。首先試着将自己融入到社交群體中，參加自己喜歡的戶外活動，在借着興趣慢慢與人建立交談，克服社交恐懼。

如何讓自己患上社交恐懼症（社交恐懼症怎麼辦）2

　　3、多說話

　　不管是和陌生人，還是親人朋友都要多說話，讓自己學會練習說話的技巧，在對話中變得更加自信。可能剛開始會讓自己焦慮，難以開口，但隻要邁出第1步就有利于克服社交恐懼。

　　4、深呼吸

　　社交恐懼會讓人在社交環境中感覺到緊張、臉紅、流汗、心跳加快等症狀。若是有這些情況可以深呼吸讓自己控制焦慮感，而且深呼吸能讓心跳變慢，也能改善大腦緊張感。

　　5、消除自卑心

　　在做任何事情、與人交流前可以給自己來個積極的心理暗示，暗示自己隻是群體中的一個人，别人并不會将重心放在我身上，不會時刻盯着我看。腦中要擺脫掉在意别人評價自己的思維方式，消除自己的自卑心，相信自己不會比别人差。

如何讓自己患上社交恐懼症（社交恐懼症怎麼辦）3

　　6、進行情景演練

　　可以在家對着鏡子模拟與人交流溝通的情景，關注自己的神态變化并且反複練習。情景模拟可以讓自己越來越熟悉，在真正與人交談時不會恐懼。

　　溫馨提示，想要戰勝社交恐懼症就要多與外界接觸溝通，不要将自己封閉在獨立的空間中。多和别人交流溝通可以學到更多的知識，并且讓自己變得更加自信。此外如果無法讓自己處于群體中，可以先找身邊的朋友互動，再慢慢增加人數，時間久了人多了，社交恐懼症也就被克服了。

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