号外！号外！

馬上就要五月份了，

又到了要露肉的季節了，

你，瘦了嗎？

都說三月不減肥，四月徒傷悲，

五月路人雷，六月對象沒。

摸摸疫情期間肚皮上積累出的“财富”，

想想昨天吃的紅燒肉，

前天吃的蒸蛋糕，

你有沒有無比悔恨，

并決心從今天開始，

減肥大業不可廢呢。

今天我們來聊一聊如何正确的減肥。

一、 盲目節食不可取

有些網紅方法，會告訴我們什麼不吃主食啦，不能攝入糖分啦，水果青菜替代法啦，且不說這樣是否真的能減肥嗎，這樣真的不健康啊！

節食減肥期間很多人會覺得心慌、乏力、出汗多、易怒、健忘，這很可能是低血糖的表現，短暫的低血糖可以通過進食緩解，如果長期出現慢性低血糖狀态，可能會損傷腦組織，會讓人慢慢變傻的哦。

而一過性的嚴重低血糖是急危症的範疇，可能會導緻昏厥甚至猝死。而脂肪攝入過少，後果并不比低血糖好多少。作為人體所必須的營養成分，脂肪分解會産生亞麻酸、亞油酸等營養物質，而許多人體的必需維生素也隻能在脂肪中溶解。

另外，對于女孩子，雌激素是變美的基礎，而除了卵巢分泌的雌激素外，脂肪中也富含雌激素，因此節食甚至禁食減肥，很可能導緻女性月經失調。

因此，盲目節食減肥是不可取的，健康的飲食才是正确的選擇：

1、增加蛋白質攝入，減少碳水攝入，多吃蔬菜和瘦肉，少吃米面和油脂；主食可以用粗糧代替，具體見下。

2、多吃粗糧和富含纖維的食物，一方面粗糧飲食可以促進腸道的運動，幫助排出體内毒素，另一方面與其他食物相比，粗糧飲食能帶來更大的飽腹感，相對減少熱量攝入；如紅薯、馬鈴薯、山藥、玉米、糙米、南瓜等。

3、一口飯嚼10下，人體大腦反射是有延遲的，就是說，從你的胃吃飽到大腦意識到吃飽了，之間是有時間差的，慢慢吃才更能控制八分飽。

4、早餐很重要，人體的膽汁分泌幫助消化食物，如果不吃早餐，膽汁排出後無處發揮，便會濃縮結晶，甚至形成結石。

二、 想吃零食，有什麼好的選擇？

都說女孩子有兩個胃，一個吃飯，一個吃甜品零食。減肥期間，本來就在控制飲食，零食也不能吃，好苦惱啊。其實有一些零食，減肥期間也是可以選擇的。

比如：

1、 腌制雞胸肉、雞胸肉松、牛肉幹等，瘦肉的油脂含量低，因此熱量很低，而蛋白質含量很高，符合既飽腹，熱量又低的減肥飲食标準。

2、 脫水蔬菜、果蔬脆片，尤其是冷凍幹燥處理的果蔬，雖然水溶性維生素丢失，但膳食纖維和礦物質等幾乎都能得到保留，雖然不如新鮮蔬果，但耐不住方便即食，易于存放。

3、 海苔的熱量很低，又口感豐富，味道鮮鹹，是為數不多的又好吃又低熱量的節食飲食。

4、 堅果很健康，但油脂含量很高，不能多吃。

5、 水果可以作為下午茶去吃，但不能選擇太甜的水果，可以以火龍果、香蕉、蘋果菠蘿等為主。

圖片來源于網絡

三、運動與飲食結合

并建立良好的心态

運動與飲食處于雙足鼎立的重要地位，運動與飲食結合，效果會好到爆哦。

另外，健康心态的自信美才能給女生帶來最大的魅力，自信的女孩都自帶光芒。

每個人有不同的審美，唐朝以胖為美，上個世紀女性還常因胸大做縮胸手術，而近年來，審美逐漸趨向于健身塑性的線條美、力量美；悅納自己，并相信和努力做到越來越好，每個人都會美出自己的風格與特點。

從現在開始，

選擇最适合自己的

健康減肥方法，

做最美的自己！

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