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減肥是不是一定要吃堅果

健康更新时间:2025-01-27 16:15:13

年貨備好了嗎，肉、魚、海鮮、水果等，但有樣美味的小零食可是過年必不可少的，那就是堅果，誰家不得備上好幾樣的堅果，花生、瓜子、大杏仁、山核桃......

但是，堅果的熱量很高，一把堅果一把油，這大過年滿眼的堅果，減肥的心該如何安放呢？

減肥是不是一定要吃堅果（吃堅果也能減肥）1

對于減肥的小夥伴們，堅果真的不能吃嗎？

答案是

能

最新研究發現：每天吃一小把堅果可以讓體内的血清素水平更高，從而更有助于降低食欲，減少腹部脂肪，減少心髒疾病。

堅果的營養價值很高

是現在人的10大營養食品之一

堅果中含有蛋白質和優質的脂肪，多種維生素（維生素B、E等）微量元素（磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維等。

優質脂肪酸，更益健康！

堅果雖然脂肪含量高，熱量高，但堅果裡的脂肪主要是不飽和脂肪酸，屬于人體不能自行合成脂肪酸，是對血壓、膽固醇等更有益的脂肪。

飽腹感強，GI值低！

堅果雖然熱量很高，但GI值确很低，含有豐富的膳食纖維，吃小小一把就能有很強飽腹感……，膳食纖維和油脂共同作用，有很好的潤腸效果，在某種程度上是可以幫助減肥。

每天該吃多少？

堅果雖好，吃多了肯定還是會胖的……

所以，每天建議吃30g左右的量

減肥是不是一定要吃堅果（吃堅果也能減肥）2

運動前後不要吃堅果？

盡量避免運動前後吃堅果，其他時間請随意享用。

因為堅果的脂肪含量高，運動前後吃的話，會影響生長激素的分泌，嚴重影響訓練效果，可能練了白練！

減肥是不是一定要吃堅果（吃堅果也能減肥）3

原味堅果更好

不建議吃那種過分加工過的堅果，鹽味堅果、蟹黃堅果、奶油堅果等，最好選擇未經加工的“原味”堅果。

給大家介紹下，不同堅果30克的量

減肥是不是一定要吃堅果（吃堅果也能減肥）4

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