運動，是所有人都知道的養生方法，強身健體的作用也是大家都公認的。在民間，還有“夏練三伏，冬練三九”的說法。具體意思就是：夏季的三伏天以及冬季的三九天是鍛煉身體的好時機，抓好這兩個機會，說不定能提高強身健體的作用。

現在恰好就是三伏天，而且今年三伏天的時間也很長，足足有40天，雖然已經過去了幾天，但是還有那麼長的時間可以利用。不過夏練三伏雖然有一定的養生作用，但是三伏天的氣溫非常炎熱，如果沒有選對運動的方式，或者是運動的時間，也許還會造成反效果，熱成中暑就不好了。

三伏天裡，什麼時候運動最好？

一年當中最熱的時候就是三伏天，白天的氣溫大多都是30℃以上，不要說運動了，在戶外待得時間長一點可能就會被陽光曬傷，甚至是中暑。因此對于大多數人來說，想要在三伏天鍛煉身體，不如選擇在早上或者是晚上的時間段内，這時候的氣溫不是太高，相對來說比較涼爽。

夏練三伏，選擇什麼運動最好呢？需要注意什麼問題？

現在正值暑假，很多人都想要在這段時間内鍛煉一下自己的肌肉，讓自己的身材變得更好。的确，三伏天的氣溫高，人體消耗的能量也比較大，所以鍛煉的效果會更加明顯。不過正因為天氣炎熱的緣故。在三伏天内運動，更是要注意力度，也要選擇适合自己的運動。

夏練三伏，最好的運動方式是有氧加無氧運動，兩者結合起來鍛煉的話，既能避免體能消耗過快，又能及時調整自己的訓練計劃。

在運動之前，最好不要吃太飽，七八分就可以了，飯後一小時再去運動。在運動之前或者是運動進行時，以及運動過後都要給身體及時補充水分。因為在運動的時候，人體會大量流汗，身體内的水分會加速流失，如果老是不喝水的話，會影響到身體健康的。

運動的時間也不要過長，每天30-45分鐘就可以了，不要過分消耗體力。鍛煉過後，一定不要急着喝冰飲料，也不能洗冷水澡，這些習慣都會加重體内的濕氣，反而降低了強身健體的作用。

三伏天堅持鍛煉身體，身體會有哪些變化呢？

肺活量越來越大。人在運動的時候，呼吸自然會加重。三伏天的環境下運動，對于呼吸功能而言也是一個提升，如果能夠長期堅持的話，自身的肺活量也能得到提高，這樣對于身體的新陳代謝也有一定的幫助。

血液循環越來越流暢。很多人在夏天都會感覺到胸悶氣喘，其實就是因為心髒功能跟不上了。如果能在三伏天加強運動的話，可以促進身體的血液循環，讓五髒六腑都能及時得到新鮮血液的供應，這樣身體就不會出現缺氧的情況，人也更加精神了。

濕氣越老越少了。在夏天，很多人都喜歡吹空調、吃冷飲，這些習慣都會加重體内的濕氣。好在三伏天是一個祛濕的好時機，不僅可以通過曬背來趕走體内的濕氣，也可以通過運動鍛煉來加速濕氣的排出。濕氣沒有了，人也會越來越健康，甚至連身材都會變苗條。

趁着三伏天還沒有過去，大家可以将運動這件事列入自己的日程了，勤鍛煉，做一些力所能及的運動，讓三伏天變得更加有意義。

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