各位寶寶們大家好哇，歡迎來到今天的周五唠嗑節目。每到周五我就壓制不住我體内自由散漫的尿性想要出來搞事情。

今天想說一個

有的人年複一年說要做

最後都沒行動

有的人幾個月堅持做

最後變成黃臉婆

的真實事件

減肥！！

關于減肥

一般人都是三天打魚兩天曬網

根本無法堅持

堅持住了的人

最後又因為營養不良

産生面黃皮膚沒彈性等副作用

所以我覺得，不管是做什麼事，我們都要有個尺度，極端的減肥行為也會給我們的身體帶來傷害。

今天我就來說說

我這個一天吃起碼四頓的瘦子

是怎麼健康地

越來越瘦的。。

（哭泣）

減肥手冊前言

其實我從來沒有刻意減肥過，隻是剛開始因為護膚，所以各種忌口＋運動（每天都跑一小時），一個月不到從96斤掉到87斤。。這是我人生最瘦的一段時間，連最胖的臉都小了一圈！現在的我也因為忌口（不限制食量）保持在90斤左右。。

1. 樹立正确觀念

減肥其實是一個減脂的過程，我不認為是稱一稱體重就能表示的。體重的增加和減少和你身體裡的水分等都有關系，所以不能覺得體重減少了，就是瘦了，你隻是輕了。

減肥的意義在于變成一個更健康，更漂亮的你。這一點希望大家能知道。如果為了減肥而不吃不喝，或者連肉都不吃了，這對于健康的傷害也很大。首先請自問你的胃能承受嗎？其次因為節食而流失的營養該如何挽回呢？

2.重在堅持

當你弄清楚了減肥的真正意義時，就可以自問一句：“我有毅力減肥嗎？”如果沒有，你已經可以做好失敗的準備了。

不管做什麼都是貴在堅持，不要妄想一兩天就有成效，稱一下覺得輕了。。（可能是喝水喝少了）就掉以輕心沾沾自喜。脂肪有個代謝的過程，沒有你想的這麼快，這麼容易。

3.選對方法

工欲善其事，必先利其器的道理大家都知道。選對方法對于減肥來說真的非常重要。它直接關乎到你最後減肥的成果成功還是失敗，今天這篇文章，我會告訴你，我是怎麼不虧待自己，還瘦了這麼多斤的。

要點指南

1. 拒絕節食減肥

我覺得節食減肥算是減肥過程中最大的誤區了。我看到過無數個妹紙為了減肥不吃午飯，不吃晚飯。。除了為她們的胃感到擔心，更擔心她們的營養會不能攝入。

我不推薦大家這麼做的原因有兩點：

1.從生理上來說，節食會使身體機能受到影響，代謝變差了影響體内正常的激素分泌。而身體也會出于本能會想盡辦法儲存脂肪，此時不管你吃什麼，它都會以脂肪的形式儲存能量。

2.從心理上來說，節食更有可能導緻之後的暴飲暴食。就像饑荒時期的人們就像金魚，怎麼吃都吃不夠，即使你真的瘦下來，以後也有很大幾率把肉漲回來。

2.拒絕高糖高油食物

奶油蛋糕薯片都給我收起來了。減肥是絕對不能碰這種垃圾食品的。以前有人留言問我，減肥能吃黑巧克力嗎？（85%以上可可含量）我的答案是：可以的。雖然巧克力肯定不是低熱量的東西，但是也不是讓你當飯吃啊。每天早晨吃一小塊，幫助抗氧化，維護心血管，其實還是不錯的，你也不會因為這一小塊黑巧克力就減肥失敗。而每天早上的一小塊黑巧克力也算是小小的安慰，并不會讓你覺得減肥多痛苦。

3.運動要多補充水分和營養

運動時會大量出汗，汗水中除了99%的水分以外還有0.3%為鈉、鉀、鈣等微量元素。此時不僅水分缺乏還會導緻微量元素的大量流失。所以飲食搭配的營養和水分的補充就很重要了。運動後不要喝帶有二氧化碳的飲料，會影響氧氣的供給。

4.不吃高糖水果

香蕉蘋果之類的可以每天吃适量，但是芒果西瓜之類的希望大家暫時可以不要吃了，雖然果糖的轉換率比較低，但是高糖終究不好的。畢竟脂肪的形成和血糖也有着密切的關系。

啾啾的親身經曆

我說了這麼多，你一定還在好奇，我到底是怎麼瘦下來的？

答案很簡單，我吃把原本每天都會吃的肉變成了一周兩次的奢侈食物。低油無糖，保證每餐有三種不同的蔬菜，隻吃七分飽，限制碳水化合物（米飯、面粉等）的攝入。水果還是會每天吃兩種，但都是低糖水果。每天晚餐後勻速步行半小時，有效降低血糖，之後再有氧運動一小時（跑步）。就這樣一個月瘦了近十斤。

先不要急着羨慕我。。後來我就遇到了人生中從未有過的抵抗力如此差，面部皮膚竟然慢慢變黃了。

這其中不隻是因為我貧血，各種維生素、蛋白質的缺乏也有着催化作用，這樣的身體狀态我是不滿意的。

後來我找到了一個健康的生活方式，它把我的體重保持在了90斤。我的秘訣也很簡單，該吃吃該喝喝，限制碳水化合物，隻吃七分飽。肉（多脂肪的肉類還是放棄吧）和菜都要吃，但要保證低油無糖，每周至少一次的深海魚。配合一周起碼三次的一小時有氧運動。

PS:一天當中早餐尤為重要，明天的周末推送我會放上幾張我的早餐照片供大家參考，明天細說早餐搭配。上圖正是在下現在的身材。。

知道你們肯定都在等這一茬！

先推薦酸奶吧，我覺得不論減不減肥，我們都應該養成喝健康酸奶的好習慣。

Uibek 尤貝 低脂濾乳清酸奶

着重推薦這款酸奶：按照配料表來看也是隻有基本菌種和脫脂牛奶。蛋白質含量很高，大于9%。貌似我記得國家統一标準對酸奶的蛋白質含量達到3%以上就行了。（如果我記錯了歡迎糾錯）高蛋白，熱量低，又無糖，無疑是減肥健身專屬酸奶。

Change 10号酸奶

後來又有小夥伴給我推價了這款減脂酸奶，減肥健身專用。菌種非常優秀，最重要的是脫脂無糖高蛋白。包裝也很好看。建議搭配低糖水果當零食吃，簡直是享受！

完美保留乳清蛋白，低能量無脂肪，高蛋白，碳水化合物僅2%。

橙子快跑 全麥面包

無油無糖，非常好吃。（就是容易上火）我之前都是搭配奶酪在早上吃的，很營養健康。全麥粉做的，真正的全麥面包。放久了會很幹，所以建議大家盡快吃完。

Quest Chip 乳清蛋白質薯片

不是逗你，減肥健身也能吃點小零食的。這款薯片非油炸，以海鹽味薯片為例，總脂肪隻有4%，一包隻有2.5g的脂肪。蛋白質高達46%，23g。用得高油葵花籽油，抗氧化有益健康。卡路裡130。适合健身減肥，卻又管不住嘴的小夥伴解解饞。有多種口味可選。

沃隆 每日堅果

每日堅果可以說是我相當愛吃的東西。購買這種一包一包小分裝建國的原因是因為我這個人相當沒有自制力。如果買了一大罐的那種，可能兩天就吃完了。它的配比很科學，每天25g。藍莓蔓越莓幹搭配各種堅果，味道很棒。最主要是，會讓你有個限度。

最近覺得很棒的零食就是這些了，以後有新發現會再來給大家彙報的。我現在就每天像豬一樣吃完了晚飯，到九點還會再吃一波零食。。。（減肥的寶寶不要學我）祝天下想瘦下來的寶寶都能如願以償哦。

文：肥臉啾啾

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