經期飲食減肥

有很多人女生自以為經期吃過多的東西不會影響體形，也不會發胖，這種想法顯然是錯誤的。任何的食物隻要過度的食用 ，均會導緻肥胖的。 月經期間如何減肥

過多進食發胖的原因是将多餘的能量轉化為脂肪囤積在體内。當體力、能量消耗比平時多時，身體會将多餘的脂肪轉換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。在月經期比平時的體力耗費差不多，所以消耗的能量也差不多。 但為什麼女性在月經期間吃的多，卻不見胖，這是因為很大一部分營養有來支付造血了，可造血不是無限量需要營養的，所以吃的過多同樣會變胖。因此，經期減肥也要節制飲食。

1.不可“放肆”吃甜食

甜食中含有很高的糖分，很容易會轉化為脂肪囤積在身體内。但是在MM處在生理期的時候，人體内的因為大量地分泌激素，因此糖分的消化代謝速度也是比平常快得多，因此适量吃甜食是不會發胖的。但是不要有經期吃甜食不會對減肥産生影響這種想法，吃太多甜食，攝入的熱量同樣會增多，還會造成血糖不穩定，還會加重經期間的不舒服感。所以吃甜食要有一個時間限制，并不是在整個生理期都能夠放心食用。

正确認識減肥

在月經期間要正确地減肥，就要注意保證飲食營養，減肥運動和時間都不能過量，這樣才能減肥成功。

在飲食上，月經期間，可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等;不要吃得太鹹，要多喝開水。在熱量控制上，月經期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營養。

在運動上，月經期間要避免劇烈運動，不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上，可以進行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。

月經期間減肥不是重點，重點是塑型，保證身體處于穩定的狀态，要把健康放在首位。在月經期間保證身體正常了，才能在月經後的時間裡更好地減肥!

經期可以做哪些運動

整個經期，運動量适當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經期運動1-2次即可。

經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或隻是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特别需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免将腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢複，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

減肥法

到了生理期結束後的“超速期”和“平快期”，則是最恰當的減肥時機;至于生理期來之前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備。生理期每次經血排出的量約在80CC.左右，不過在月經這段期間，許多女性因為身體虛弱，因此常以補充體力為借口，并安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。運用生理周期将瘦身分成四期，分别是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第 14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。特别是在瘦身福利期這段時間，可以減緩節食計畫，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，并搭配緩和的運動。

有專家曾經分析，認為此方案有一定科學依據，但是太麻煩一般人堅持不了，容易半途而廢，而且僅适合月經周期規律的女性朋友。到了第14天左右，準備排卵時，由于體内荷爾蒙的變化，人體會滞留水分，體重增長1-3公斤，這時候減肥看到了效果，沒有必要過早興奮，因為有可能減掉的是水分而不是脂肪。

注意事項

1. 減少運動量

宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2. 縮短鍛煉的時間，放慢速度

以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

3. 避免參加劇烈和震動過大的運動

月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、舉啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經期流血過多或子宮位置改變。

4. 避免參與各種水中運動

勿參加跳水、遊泳和水球等運動，也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

5. 避免競争激烈的比賽

月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導緻内分泌功能紊亂，出現月經失調。

月經期間适量的運動是有益無害的，減肥計劃中如果有少量運動的話，是完全可以進行的。

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