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半夜準時醒是什麼原因

健康更新时间:2025-02-04 01:04:20

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一些人睡眠質量不好，半夜總醒。除了起夜、室溫高低、做夢驚醒以及上了年紀等原因以外，還有很多原因會導緻半夜醒來。美國《預防雜志》網站近日總結了夜間醒來的一些原因，以及如何再次入睡的方法。

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原因一：缺乏維生素D

哈佛大學公共衛生學院的研究者發現，缺乏維生素D與睡眠質量差有關。維生素D對大腦中對睡眠起作用的部分有直接影響。

解決方法：每天曬曬太陽，食用富含維生素D的食物，如高脂肪的魚、雞蛋和高鈣牛奶或橙汁。

原因二：睡前飲酒

酒後入睡很快，但在最初的幾個小時裡，身體代謝酒精，它會阻止進入快速眼動睡眠的狀态。缺乏快速眼動睡眠會使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質量大打折扣。

解決方法：睡前2小時～3小時内不飲酒。

原因三：呼吸問題

鼻塞會導緻夜間輾轉反側。然而，其他因素也會使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大或舌頭過大，它們都會導緻睡眠障礙。

解決方法：側身睡覺有助于解決上述問題，仰卧睡覺會加重呼吸問題。如果還不能解決問題，要及時就醫。

原因四：睡眠呼吸暫停

許多人認為睡眠呼吸暫停隻影響超重的男性。然而，随着女性年齡的增長，尤其是更年期的到來，她們即使體重處于健康範圍，也可能患上睡眠呼吸暫停。

解決方法：去醫院治療。

原因五：甲狀腺問題

當甲狀腺過度活躍時，心跳加速、腎上腺素分泌量激增，導緻失眠和焦慮。當甲狀腺活動不足時，患睡眠呼吸暫停的可能性增加了35%。

解決方法：通過血液測試（如甲功五項）來診斷甲狀腺疾病，吃藥和調整生活方式都能緩解睡眠問題。

原因六：胃酸逆流

胃酸逆流導緻的燒心感會把人喚醒, 從而影響睡眠。

解決方法：改變生活方式，不在夜間進食。減肥對防止胃酸逆流有很大的幫助。偶爾發作時也可以服用抗酸劑和其他非處方藥。

原因七：腹部脂肪過多

腹部脂肪多的人躺下時，身體必須更加努力地呼吸，這會導緻睡眠問題。腹部脂肪還會引發體内更高程度的炎症，從而破壞控制睡眠的神經通路。

解決方法：通過減少熱量攝入和多鍛煉來減輕體重。

來源：健康咨詢報

編輯：陳心海

校對：季望

審核：陳浩江舒琳

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