運動損傷的預防和緊急處理?運動損傷運動損傷是從事運動或運動時發生的傷害運動損傷可能是由于過度訓練，缺乏條件反射以及不正确的形式或技術造成的未能熱身會增加運動損傷的風險運動損傷可能導緻瘀傷、拉傷、扭傷、撕裂和骨折肌肉、韌帶、肌腱、筋膜和滑囊等軟組織可能受到影響創傷性腦損傷（TBI）是另一種潛在的運動損傷類型損傷範圍從輕度到重度，我來為大家科普一下關于運動損傷的預防和緊急處理?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

運動損傷的預防和緊急處理

運動損傷

運動損傷是從事運動或運動時發生的傷害。運動損傷可能是由于過度訓練，缺乏條件反射以及不正确的形式或技術造成的。未能熱身會增加運動損傷的風險。運動損傷可能導緻瘀傷、拉傷、扭傷、撕裂和骨折。肌肉、韌帶、肌腱、筋膜和滑囊等軟組織可能受到影響。創傷性腦損傷（TBI）是另一種潛在的運動損傷類型。損傷範圍從輕度到重度。

拉傷肌肉

肌肉拉傷的症狀可能包括：疼痛、腫脹、虛弱、難以或無法使用肌肉。股四頭肌、小腿、腿筋、腹股溝、腰部和肩部的肌肉是拉傷肌肉最常見的部位。輕微的肌肉拉傷通過 RICE 解決 - 休息，冰敷，壓縮和擡高。非甾體抗炎藥（NSAIDs）也可能有助于控制疼痛和腫脹。更嚴重的肌肉拉傷需要醫生的評估和治療。

前交叉韌帶撕裂

前交叉韌帶（ACL）有助于将膝關節固定在一起并提供穩定性。前交叉韌帶撕裂是一種運動損傷，當以錯誤的方式着陸，改變方向或快速停止，或直接打擊膝蓋時可能發生。前交叉韌帶撕裂的人可能會聽到爆裂聲，然後感覺他們的膝蓋不再起作用。疼痛、腫脹和活動度喪失是前交叉韌帶撕裂的症狀。走路可能很困難。撕裂的前交叉韌帶需要通過手術重建，通常使用患者自身身體另一條韌帶的移植物。手術後恢複膝關節的力量和功能需要顯着的康複。根據患者的年齡，健康狀況和所需的活動水平，有些人可能不會選擇進行手術。在這種情況下，牙箍和物理治療不會治愈病情，但可能會提供一些緩解。

内側副韌帶撕裂

内側副韌帶（MCL）将大腿骨（股骨）連接到小腿的較大骨骼（胫骨）。它位于膝蓋的内側。當膝關節在做出錯誤的動作或直接撞擊膝蓋時被側向推時，内側副韌帶通常會受傷。内側副韌帶撕裂會導緻關節疼痛、腫脹和不穩定。這種情況通常用冰敷，支撐和物理治療來治療。如果膝關節的其他結構受傷或内側副韌帶撕裂嚴重，則可能建議進行手術。

胫骨夾闆

胫骨夾闆症狀是小腿内側的悸動，疼痛或刺痛。胫骨夾闆是一種重複性使用損傷，可能發生在跑步者或開始鍛煉的人身上。當胫骨周圍的肌肉和肌腱（兩個小腿骨中較大的一塊）發炎時，就會發生疼痛。伸展，休息和敷冰可以幫助緩解胫骨夾闆。非甾體抗炎藥（NSAIDs）可以減輕疼痛和腫脹。包紮該區域可能有助于防止腫脹。扁平足會增加胫骨夾闆的風險。矯形器和合适的運動鞋可以提供支撐并降低胫骨夾闆的風險。

應力斷裂

應力性骨折是一種過度使用性損傷，當肌肉不再能夠吸收體力活動的影響，并且骨骼吸收壓力，導緻斷裂時，就會發生這種損傷。當增加活動時，特别是過快時，可能會發生應力性骨折。大多數應力性骨折發生在小腿和腳部。女性比男性更容易發生應力性骨折。應力性骨折在活動時會引起疼痛。規定休息以使應力性骨折愈合。有時，特殊的鞋子或支架有助于減輕骨骼的壓力，從而促進愈合。

足底筋膜炎

足底筋膜是連接腳跟和腳前部的韌帶，支撐足弓。足底筋膜炎是這種韌帶的炎症。它引起的腳跟疼痛經常在起床後或活動後感覺到早上的第一件事。腳部的壓力和應變會增加足底筋膜炎的風險。肥胖，小腿肌肉緊繃，重複使用，高弓和新的運動活動都是這種情況的危險因素。足底筋膜炎通過休息，冰敷，非甾體抗炎藥（NSAIDs）和特殊的伸展運動來治療。緩沖鞋墊可以緩解症狀。晚上戴夾闆可能有助于減輕疼痛。更嚴重的足底筋膜炎病例可通過注射可的松、物理治療和/或手術治療。

扭傷腳踝

當支撐關節的韌帶過度拉伸時，就會發生扭傷的腳踝。在進行運動或進行日常活動時可能會發生腳踝扭傷。在不平坦的表面上踩錯腳或以扭曲或滾動腳的方式踩踏可能會導緻腳踝扭傷。扭傷及其引起的疼痛可能從輕度到重度不等。賴斯 - 休息，冰敷，壓縮和擡高 - 用于治療腳踝扭傷。非甾體抗炎藥（NSAIDs）可以緩解疼痛和腫脹。嚴重的扭傷可能需要支具或石膏數周才能愈合。

腰痛

腰痛的原因有很多。背痛可能是由于過度使用，例如打高爾夫球太多或舉重。這種背部拉傷通常無需治療即可自行消退。休息和抗炎藥物可以緩解症狀。在鍛煉時使用正确的形式并慢慢增加鍛煉的持續時間可以幫助保護背部。在某些情況下，可能需要以不同的方式修改鍛煉技術或進行日常活動，以降低背部受傷的風險。背痛的其他原因可能更嚴重，需要醫療和/或手術幹預。

髋關節滑囊炎

髋關節區域包含兩個主要滑囊。位于髋關節外側的那個稱為大轉子滑囊。另一種稱為坐骨滑囊，覆蓋坐骨結節，通常被稱為坐骨。任一滑囊的炎症都可能導緻髋關節周圍的僵硬和疼痛，不要與關節炎的真正關節疼痛混淆。過度使用跑步、騎自行車和類似活動可導緻髋關節滑囊炎。這種情況會導緻髋關節疼痛，在夜間往往會加重。從坐姿起身可能會引起疼痛。髋關節滑囊炎的治療包括避免産生症狀的活動，并服用非甾體抗炎藥（NSAIDs）以減輕疼痛和腫脹。可能需要物理治療和類固醇注射。使用手杖或其他輔助裝置可能有助于減輕發炎關節的負荷。

震蕩

腦震蕩是一種創傷性腦損傷（TBI），當大腦在顱内經曆快速加速時發生。直接擊中頭部或身體可能會導緻腦震蕩。從事足球等接觸性運動的人患腦震蕩的風險增加。症狀通常包括頭痛，意識喪失，記憶力減退，嗜睡，惡心，嘔吐等。腦震蕩後需要進行徹底的神經系統檢查，以确定損傷的程度。腦震蕩的愈合需要身體和精神上的休息，以使大腦恢複。遭受腦震蕩的人在恢複運動之前必須獲得醫生的許可，特别是大腦更脆弱的年輕人。

跟腱炎

跟腱炎是炎症，導緻腳跟正上方腿部下背部疼痛。該區域可能會變得疼痛，腫脹和僵硬。體力活動後疼痛加重。肌腱可能會變厚，在某些情況下，該區域可能會形成骨刺。跟腱炎可采用休息、冰敷、拉伸和非甾體抗炎藥治療。物理治療師規定的強化鍛煉可能會有所幫助。特殊的鞋子和矯形器可以幫助減輕受影響腳跟的壓力。

跑步者的膝蓋

Runner的膝蓋 - 也稱為髌股關節疼痛綜合征 - 是一種疼痛狀況，當肌腱，關節内膜（滑膜）和/或膝蓋的其他軟組織受到刺激時發生。過度使用會導緻跑步者的膝蓋。膝蓋骨錯位也是如此。除了疼痛之外，跑步者的膝蓋還可能導緻爆裂和開裂。改用對膝關節沒有壓力的活動可以最大限度地減少問題。賴斯 - 休息，冰敷，壓縮和擡高 - 可能會有所幫助。非甾體抗炎藥 （NSAID）、物理治療和矯形器可緩解症狀。在極少數情況下，手術可能是對其他治療無反應的嚴重病例的一種選擇。

運動損傷預防

身體活動是保持整體健康的重要組成部分。但是，應采取某些預防措施，以盡量減少運動損傷的風險。使用正确的設備和維護設備可以幫助防止運動損傷。穿戴推薦的防護裝備可以幫助保護身體免受傷害。在鍛煉之間休息可以讓身體有時間休息和修複。緩慢開始活動并逐漸增加力量，靈活性和耐力使肌肉，骨骼和其他組織有機會适應更困難的鍛煉，從而最大限度地降低受傷的風險。最後，傾聽身體的聲音，并在疼痛、不适、壓力或過熱的最初迹象時退縮，将有助于降低運動損傷的風險。

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