在日常生活中，很多朋友測血糖以為自己血糖高了就一定得了糖尿病。今天我們就來說說這個誤區，血糖高和糖尿病的關系。

血糖是啥？

血液中的葡萄糖稱為血糖，葡萄糖是人體重要的能量來源。我們每天的活動需要很多糖分來提供能量，為我們機體内的各種器官提供運作的動力。血糖增高有生理性增高和病理性增高兩種情況。

（1）生理性增高：飯後1～2小時，注射葡萄糖後，情緒緊張時腎上腺素分泌增加，注射腎上腺素後，會使得血糖暫時性增高。

（2）病理性增高：各種糖尿病、慢性胰腺炎、心肌梗死、甲狀腺功能亢進、腎上腺功能亢進、顱内出血等。

糖尿病臨界值是11.1mmol/L。

血糖達到多少算高?

我們日常生活中說的血糖多指空腹血糖。也就是在早餐之前檢測的血糖。因為這個時候人體大概有8-10小時沒進食（喝水除外），當然有吃宵夜的情況自動排除。所以檢測的空腹血糖的範圍是3.89～6.1mmol/l。也是糖尿病最常用的檢測指标之一，反映胰島β細胞功能，一般表示基礎胰島素的分泌功能。

那這裡又需要穿插一個概念，胰島素。如何理解這個胰島素呢，我們日常吃的食物裡面含有大量的糖分要供給能力給機體，這時候需要一個類似于搬運工的角色——胰島素幫我們完成這個供能過程。我們吃的食物越多，體内累積的糖分也就越多，就需要更多的胰島素産生，幫我們去完成這個供能過程。如果是體内可搬運糖分的胰島素過少，這時候可能會出現血糖升高的情況。反之，會出現低血糖的情況。

從這個層面看，沒吃飯體内的血糖通常情況下會比吃過飯的血糖低。不少身邊的朋友，吃過飯後檢測的血糖數值超過6.1mmol/l，就認為自己的血糖高了，是糖尿病了。很顯然這是一個誤區。下面我們把這另外兩個血糖概念在一起簡單解釋下：

餐後血糖、随機血糖

餐後血糖顧名思義，指的是吃過飯後的血糖，距離吃飯時間越遠相對來說血糖數值會越低。因為“糖分是吃進去的”，所以吃飯時，攝入大量的食物，血糖會短暫升高，随着胰島素在體内的“工作”一段時間後，體内血糖會趨于下降，慢慢接近空腹血糖值。

随機血糖：是指任意時刻抽取人體血液中所測量得到的葡萄糖含量值。

餐後和随機血糖的正常參考範圍：

餐後1小時:6.7-9.4mmol/l。

餐後2小時:小于或者等于7.8mmol/l。

随機血糖參考範圍—小于11.1mmol/L。

不同時段檢測的血糖數值有不同的意義。

然後呢，我們再說下臨床上通常怎麼定義糖尿病的。

糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。糖尿病患者需要警惕的問題，除了血糖持高不下外，還要注意眼、腎、心髒、血管等慢性損害。

所以說高血糖是糖尿病的一個表現。要搞清楚血糖高是不是糖尿病，需要去醫院内科或者是内分泌科進行相關檢查。

哪些人屬于高危人群？

1、年齡≥45歲；體重指數（BMI）≥24者；以往有IGT或IFG者；或糖化血紅蛋白Alc位于5.7～6.5%之間；

2、有糖尿病家族史者；

3、有高密度脂蛋白膽固醇(HDL)低（<0.9mmol/L）和/或甘油三酯（>2.8mmol/L）者；

4、有人血壓≥140/90mmHg）和/或心腦血管病變者；

5、年齡≥30歲的妊娠婦女有妊娠糖尿病史者；曾有分娩大嬰兒(≥4kg)；有不能解釋的滞産者；有多囊卵巢綜合征的婦女；

6、常年不參加體力活動；

7、使用如糖皮質激素、利尿劑等。

糖尿病高危人群至少每年2次查胰島功能（C肽分泌試驗），早診早治。

血糖降低Tips:

（1）夜間适當運動：夜間适當鍛煉身體，可以将體内糖類物質轉變成熱量，被運動消耗掉，有利于提高胰島素 敏感程度，防止血糖升高明顯。

需注意的是，劇烈運動會使體内釋放兒茶酚胺激素，這種激素會使血糖快速升高。對于老年人，每天運動40分鐘，選擇跳廣場舞、快走等運動方式較為适宜。

（2）飲食清淡：烹饪油鹽少放，飲食清淡，以幫助控制血壓和血脂。同時晚餐還宜選擇一些飽腹感強，不容易升高血糖的食物獲取營養物質。

（3）情緒穩定：穩定血糖關鍵是保持好的生活習慣，晚上最好不要出現情緒波動的情況。

（4）減少抽煙：煙草中有害物質攝入過多也會降低胰島功能，因此少吸煙是讓血糖維持穩定的重要措施。

（5）睡眠充足：有研究表明，若每天睡眠＜6小時，持續一周會使胰島素敏感性大大降低，導緻血糖升高。

所以日常生活中，每天睡眠時長應在7小時以上，不要熬夜，以維持胰島的敏感性。

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