據統計，我國居民肥胖率已達總人口的三分之一，肥胖已經被定義為疾病，嚴重影響着人們的健康。生活中，很多人都曾為減肥而奮鬥，方式也是花樣百出。專家提醒，保持體重有益健康，但一定要使用正确方法。

女孩一天隻吃一個蘋果

減肥減到出現抑郁情緒

" 醫生，我特别痛苦！" 近日，20 歲的小惠（化名）哭着向哈爾濱市第一醫院普外一科、減重代謝外科副主任醫師徐東升求助。

小惠介紹，自己從小就胖，易胖體質的她又不愛運動，導緻體重達到 210 斤左右。因為肥胖，她變得很敏感，總覺得身邊人帶着異樣眼光看自己，所以幾乎沒有朋友，自卑、社交恐懼症、抑郁等負面情緒也接踵而至。

為了減肥，小惠曾一天隻吃一個蘋果，在長期壓抑食欲，身心俱疲時，又遇到了減肥瓶頸期，遲遲不掉稱的小惠覺得自己這麼努力減肥卻沒有效果，不如再複食，結果出現了暴飲暴食，導緻自己的體重長到了 230 斤。

肥胖使她年紀輕輕便出現了黑棘皮、糖代謝異常、血壓高到臨界值，為了健康，小惠多方打聽，來到哈市一院就診。結合病情，哈爾濱市第一醫院普外一科、減重代謝外科副主任醫師徐東升為她進行了袖狀胃手術。" 科學減肥是不提倡節食的，建議大家保證一日三餐定時定量，讓血糖水平處于正常狀态，這樣才有助于提供代謝。" 哈爾濱市第一醫院普外一科、減重代謝外科副主任醫師徐東升介紹，術後小惠的健康指标基本正常，且逐漸恢複了陽光的心态。

不當使用減肥藥，女子越減越胖

近日，28 歲的張女士（化名）因減肥越減越肥找到哈爾濱市第一醫院普外一科、減重代謝外科副主任醫師徐東升。她告訴記者，因為工作忙，自己經常熬夜，且一個人住，幾乎不下廚，午餐、晚餐、夜宵她幾乎頓頓點外賣。沒時間運動、熬夜、不規律飲食等多方面原因作用下，兩年前，身高 164 厘米的她體重便達到 230 斤。為了減肥，她吃過不少 " 偏方 "、減肥藥，可兩年來，她不僅沒瘦，反倒長到 260 斤。肥胖給她的身體帶來很大負擔，黑棘皮、糖代謝異常、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征都找上了她，為此她決定來到醫院，想通過手術減重。

而在術前檢查時，哈爾濱市第一醫院普外一科、減重代謝外科副主任醫師徐東升意外發現張女士還患有甲亢，在無意識的情況下她的手會頻繁、不由自主地抖，心率高達 110 次 / 秒（正常值在 80 左右）。

“術後，随着她體重的減輕，停用不明來源的‘偏方’後，她的各項健康指标也趨于正常，所以不排除她的甲亢與這些‘偏方’有關。”哈爾濱市第一醫院普外一科、減重代謝外科副主任醫師徐東升提醒，市民應謹慎選擇減肥藥或 " 偏方 "，其中一些不明來源的物質可能會影響基礎代謝，不利減肥，甚至影響健康。

如何減肥？專家教你正确方法

哈爾濱市第一醫院普外一科、減重代謝外科副主任醫師徐東升提醒，保持體重首先就是保證熱量攝入和消耗平衡，想要減重便注意消耗大于攝入。其中，提升基礎代謝率可以幫助市民增加脂肪消耗。做到合理膳食，少攝入糖分。每天保證攝入 1500 至 2000 毫升水，攝入足夠的膳食纖維，綠葉菜、蘑菇都是好的選擇，保證一天至少攝入 1 斤蔬菜，午餐、晚餐各半斤。提倡高蛋白飲食，每餐攝入 2 兩左右的蛋白。如早餐可以選擇雞蛋、牛奶等食物，午餐、晚餐可以選擇瘦豬肉、羊肉、牛肉、魚肉、豆腐等優質蛋白。

哈爾濱市第一醫院普外一科、減重代謝外科副主任醫師徐東升建議市民結合自身情況，适度選擇有氧、無氧運動同時進行，快走、慢跑、舉小啞鈴、彈力繩等都是好選擇，一次 30 分鐘左右，一周 4 至 5 次的頻率，增加肌肉含量，便有助于提高基礎代謝。如心肺功能弱、重度肥胖患者等特殊情況，建議在專業醫生指導下進行。

徐東升強調，面對肥胖，市民需從兩方面着力。一方面是要給身邊人支持、鼓勵，幫助他們健康減肥；另一方面是自身的控制。健康減肥有三個階段，第一階段是預防，改變意識，告訴自己 " 我不能再這樣了，我應該控制體重 "。第二階段是采取正确方法，結合自身情況，進行科學減重，值得注意的是，減重不是一蹴而就的，市民應耐心進行，保持充足的睡眠，可以和家人、朋友或者專業醫生多溝通，讓自己有一個良好的心态。而第三階段便是保持，很多市民在減重成功後，便有點竊喜，從而出現 " 犒勞型 " 暴飲暴食，導緻體重反彈嚴重。建議市民在減重成功後，一般情況下，保持健康的生活方式 4 年左右，肌肉、脂肪便容易形成記憶，體重也将趨于平穩。

（黑龍江交通廣播）

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