《黃帝内經》曰“人以天地之氣生”，肺主氣，司呼吸，天氣通于肺，全身的呼吸全靠肺，人體靠肺才能獲得天地之氣，所以中醫十分注重吐納、導引養生。

初春時節，乍寒未暖之際，正是各種呼吸系統疾病高發的季節。老人小孩一不留神就會中招——感冒、咳嗽、哮喘……這些常見的呼吸系統疾病高發主要是寒冷空氣刺激、室内活動時間增加、空氣不流通、空氣質量等多重因素綜合作用下導緻的氣道高反應性。

初春如何養肺防病？除了改善起居飲食，送你三招養肺的吐納之式，趕快一起學起來。

三招呼吸吐納，學會有助養肺

1

深呼吸

人時時刻刻都在呼吸，但往往也最容易忽視呼吸。衆所周知，肺是人體内、外氣體交換的主要場所，其表面積展開有兩個足球那麼大，但很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導緻換氣量小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體内的二氧化碳累積，導緻腦部缺氧，出現頭暈、乏力的症狀。

因此，選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次深呼吸，可以使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動，能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，增加血液中的含氧量，促進有氧代謝，從而達到養肺目的，并且對于解除疲憊，放松情緒，都是有益的。

所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸聯合進行，類似瑜伽運動中的呼吸操，深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺内氣體。反複進行吸氣、呼氣，一呼一吸盡量達到6.4秒。

2

腹式呼吸

大多數人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，隻是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

而腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到淨化，肺部組織也能更加強壯。

能使我們更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病；同時由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，人體的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更加充沛了。

吸氣時：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。

呼氣時：腹部自然凹進，向内朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向内收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往複，保持每一次呼吸的節奏一緻，細心體會腹部的一起一落。

3

縮唇呼吸

由于氣道阻塞，患有老慢支”的病人常會發生呼吸困難。因此，病人需要積極進行肺功能鍛煉才能有效減少不适狀況的發生。其中腹式呼吸法和縮唇呼氣法能加強胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且簡便易行，可在家中随時進行。

縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，吸氣時讓氣體從鼻孔進入，這樣吸入肺部的空氣經鼻腔黏膜的吸附、過濾、濕潤、加溫可以減少對咽喉、氣道的刺激，并有防止感染的作用。

每次吸氣後不要忙于呼出，宜稍屏氣片刻再行縮唇呼氣，呼氣時口唇縮成“吹口哨”狀，使氣體通過縮窄的口形徐徐将肺内氣體輕輕吹出，每次呼氣持續4～6秒，然後用鼻子輕輕吸氣。

要求呼氣時間要長一些，盡量多呼出氣體，吸氣和呼氣時間比為1∶2。按照以上方法每天練習3～4次，每次15～30分鐘，吸氣時默數1、2，呼氣時默數1、2、3、4、5、6，就能逐漸延長呼氣時間，降低呼吸頻率。此外，同時配合腹式呼吸，效果更佳。（本文轉自養生堂）

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