春天來臨,氣溫逐漸升高,很多小夥伴也開始為了迎接夏天而努力健身。
盈盈一握的纖腰,天鵝臂下的鎖骨,高挑的大長腿,無一不展現出女性身材的奧妙,這也是每個少女健身的終極夢想。
可惜,每到這個時候,身邊就會出現一位「不吃主食」的小夥伴,
在她的心裡,隻要不吃主食,減肥就可以起到事半功倍的作用。
比如說,變成這樣:
或者這樣:
然而...可能最終結果并不如人意。
主食啊主食,是怎樣從餐桌必備變成長胖元兇的?這到底經過了一段怎樣的心理糾葛。
接下來,請觀看新雅減肥訓練營張教練的《走近科學減肥》。
不吃主食,真的可以瘦嗎?
對于中國人來說,南方米北方面,是千百年來的飲食習慣,
因此,不吃主食,如果沒啥效果,那股妖風也是吹不起來的。
君不見諸位明星秀出的飲食照片裡,幾乎全是綠葉菜,連水果都少得可憐,更别提主食了,幾乎是以粒為單位出現的。
那麼,不吃主食真的就能讓人瘦下來嗎?
首先要知道的:
短期減肥,大概率瘦的不是脂肪,而是水和肌肉。
在人體所需要的營養元素中,包含三種每日必須要補充的營養:
蛋白質、脂肪、碳水化合物。
而主食帶來的,就是碳水化合物,它用于保障人體的生存,有着節約蛋白質的作用。
如果攝入的碳水不足,身體優先消耗的,也不是造成肥胖的元兇,脂肪。而是維持身體機能的蛋白質,以此來轉化為碳水化合物,以供身體的日常活動。
因此,不吃主食,短期可能會令體重下降,可一旦恢複以前的飲食習慣,則會瞬間複胖,還有可能會比以前更胖!
另外,即使長期不吃主食,它的減肥效果,也跟别的方法沒有太大差别。也就是說,好好吃飯,和不好好吃飯帶來的減肥效果是基本一緻的。
是包子、餃子、年糕、湯圓不香,還是煎餅果子、蘭州拉面看起來不夠誘人?
何苦呢...?
不吃主食的後果,真比你想象的多
微博搜索不吃主食的後果,就能看到一大堆人在訴苦:
1.便秘、口臭
不知何時,不吃主食,又被命名為生酮飲食法。主要是将飲食中葡萄糖的含量降低,以蛋白質和脂肪攝入為主。
最初,它作為醫生給病人的飲食療法,希望身體在産生正常細胞的能量之餘,不額外産生多餘的廢料供給癌細胞。
正常人如果長期生酮飲食,在低碳水環境下,脂肪會産生不完全代謝物丙酮,這種腸道副作用,會導緻口臭、便秘、腹瀉。
本來是為了美,怎麼反而将自己搞狼狽了呢?
2.月經紊亂、掉頭發
過度節食帶來的,還有月經失調。
當身體能量不足時,為了自身存活,就會開啟危機狀态,首當其沖的就是不重要的頭發,和需要大量耗能的生殖系統。
光瘦就可以了嗎?健康和頭發也一樣重要啊。
3.情緒失調、沮喪、大腦遲鈍
碳水,不但是大腦活動的主要來源,還是種重要的驅動器,作用于多巴胺與血清素之間,一旦缺失,就容易令人情緒失調。
這時候,不吃主食,不但不會讓你變瘦,反而讓你更加不快樂了。
主食無罪,重要的是戒掉精緻碳水
如果你正在減肥,想要适當調整主食比例,建議每天攝入不低于130克的碳水化合物。
換算來大概是兩拳頭米飯。
還可以把精緻碳水換成粗雜糧。
比如說将白米飯、面條、面包這類糧食,換成高纖維、易消化的糙米、燕麥、黑米、荞麥等粗糧和豆類。
吃起來不但飽腹感更強,對身體的好處也更多。
寫到這裡,想和大家講一句:減肥無罪,美麗無罪,但任何一種方式,都不能以傷害身體為代價,
隻有健康,才有資格享受一切,比如美好的人生,和美麗的自己。
春暖花開了,我們一起減肥吧~
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