在跑步圈裡有個說法“跑步時分泌的多巴胺僅次于談戀愛，三公裡專治各種不爽，五公裡專治各種内傷，十公裡跑完身心健康。”的說法。跑步時分泌的多巴胺是可以讓你健康自信，遠離悲傷。跑步也是公認的高效減脂有氧運動之一。

跑步使人快樂

據專業研究機構研究，運動産生的内啡肽和多巴胺能有效降低疲勞感和疼痛感，進而産生快樂因子。這種感覺類似戀愛中産生的大量多巴胺，理論上兩者是十分相似的。這也是為什麼在不開心的時候去跑跑步，心情就會好起來了，也是這個道理。

跑步是十分講究技巧的運動

在我們這些外行人眼裡跑步是一項再簡單不過的運動了，其實不然，跑步是十分講究技巧的，如果動作做的不到位很有可能會給您造成運動損傷，嚴重的可能會給我們留下後遺症。既然，咱們已經提到這了，我們今天就一聊聊跑步運動的技術點，防止大家跑步運動中受到傷害。

最容易被忽視的地方-眼睛

是的，你沒看錯，眼睛在跑步中對我們體态和頭部位置起着至關重要的作用！千萬别小看這一點，很多人跑步習慣性的東張西望，這可是會影響你跑步姿态的及安全。

跑步的時候不要分神

遠傳跑過來一個漂亮的小姐姐/帥哥？左前方草叢裡有隻可愛的小野貓？再或是路邊出現個交通事故，到底發生了什麼？圍着那麼多人？我隻想說不是不能在跑步中看，看可以，但千萬别被這些事情帶跑偏了。專注在咱們跑步這件事上很重要，頭部保持平衡放松，正向平視前方，持續觀察周邊情況。

如果是白天或者光照強度較大的環境建議帶上護目鏡

另外，建議大家在日常跑步的時候，建議帶上專業的運動護目鏡，可以有效的保護咱們的眼睛，在運動過程中受到紫外線、強光以及飛蟲等因素影響，更好的運動。

身體平衡的“重頭戲”-頭部

跑步的時候頭部姿态也很重要

頭部和眼睛一樣很容易被大家忽略，當咱們運動起來的時候，頭部的姿态甚至決定了全身肌肉系統的關聯和管理。當頭部的姿态的偏移很容易造成肌肉失調，身體就會失去平衡，最終傳達到咱們的腳底就會導緻咱們的支撐點偏離，容易造成運動損傷。跑步過程中頭部要有往上頂的感覺，就像頭頂有個東西需要咱們用頭一直頂着的感覺就好，不用刻意追求。

根據步幅控制擺幅-手臂

手臂擺幅要依據咱們的步幅進行擺動

你們平時跑步會不會遇到跑着跑着就感覺胳膊或手隐約出現麻麻的感覺，如果有就代表咱們的手肘姿态出現了問題。正确的姿态是這樣的：屈肘，肘關節的夾角大緻在90度左右，手臂跟随腳步交替換手前後擺動，大臂自然向後引，小臂大緻與地面平行，向前擺動的時候也随之向前像出拳一樣，記得要控制幅度不宜過大，小臂始終保持與地面平行狀态即可。夏天戶外，咱們想要防曬或預防紫外線過敏可以戴上臂袖。還有咱們可以佩戴專業的運動手表或手環進行檢測咱們的運動數據。

最容易在跑步中受傷的部位-腿

跑步中最容易受傷的部位

有許多朋友在跑步的時候喜歡讓自己的小腿動起來，而大腿幾乎保持不動（難道是想避免摩褲裆嗎？開玩笑啦），其實這是非常不正确的跑步姿勢，因為這樣很容易造成小腿肌肉拉傷，膝蓋受損。正确的姿勢應該是用咱們的大腿帶動小腿進行前後擺動，這樣才能給膝關節及腿部肌肉更好的緩沖，從而減輕膝關節的承受力，防止膝關節受壓過重而受損。據相關專業機構統計，這個部位也是跑步中最容易受傷的地方。

跑步中承受一切的部位-腳

跑步過程中盡量用腳尖優先接觸地面

平時我和很多朋友聊天也會探讨到底跑步過程中是該腳後跟先着地？還是腳尖先着地？先說答案：是腳尖先着地。為什麼呢？原因也很簡單，咱們腳作為整個身體最底部的部位，承受了幾乎整個身體的重量和運動中的沖擊，假如咱們用後腳跟着地，那麼來自全身的力量都會沖擊到咱們後腳跟以及腳踝關節，長期如此很容易造成腳踝損傷。而腳尖着地則能有效的緩沖運動中的沖擊力，避免腳踝受損。

最後，關于運動量和計劃的制訂，建議大家按照自身情況，逐漸增加，切不可上來給自己制定過重的跑步計劃，穿着盡量舒适合體，冬季運動要注意禦寒保暖以及透氣，出門記得戴口罩，運動過程中記得适量補充水分。如果，不想出門或戶外條件有限的朋友可以考慮入手一台跑步機在家練習也是可以的。期望大家能夠有個健康的身心，跑出好體格！

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