喪坤昨天在董叔面前嘚瑟了一圈，這家夥新買了一件無袖T恤，兩隻粗壯的手臂盡顯無遺，沒錯這就是在高調地炫耀。
看到他這麼神氣的模樣，很難想象他兩個月前還是一個微型洗衣機都提不起來的家夥。
但，董叔能誇他嗎？
不能，得滅滅他的威風。
于是，董叔仰着頭對他說：現在這對胳膊能不能擡起洗衣機了？
喪坤滿臉黑線，神氣的勁頭瞬間消失全無。
董叔看到這，心裡開始高興，能就此罷休嗎？
不能，我接着說：你這胳膊啊，中看不中用，肌肉線條也不夠明顯，番喬最近又不數落你了嗎？
喪坤的腦袋一下子耷拉下來：董叔，你别說了，我接着練！
既然喪坤都接着練手臂了，董叔這一期就不得不說下男同胞們日思夜想的麒麟臂了。
董叔一直強調，男人最得練好的兩塊肌肉：一個是胸肌，另外就是手臂了，因為這是門面。
手臂上的肌肉主要訓練肱二頭肌和肱三頭肌，緯度上來了再雕刻下小臂線條就能夠出去唬人了。
下面分享5個練二頭肌和三頭肌的動作，各位夥計請收好。
杠鈴彎舉：
不多說，二頭必練的動作之一。
保持身體直立，選擇與肩同寬的距離正握杠鈴，過程中兩隻手臂向内加緊，貼身體兩側，向上彎舉。
過程中手腕注意不要彎曲，以免練到小臂上去，全程注意力集中在整個肱二頭肌上。
啞鈴交替彎舉：
也是二頭必練的動作。
身體站直，雙手持啞鈴放在身體前側，掌心朝前，雙腿分開與髋同寬，注意保持腰背挺直。
過程中腹部收緊，大臂向内夾緊身體，肘關節微屈，啞鈴不要接觸身體，肱二頭肌發力帶動手臂将啞鈴彎舉到肱二頭肌最大收縮，然後緩緩下落。
啞鈴頸後曲臂伸：
坐在凳上，雙手握住啞鈴，手臂在頭後完全伸直；
保持肘部貼于耳側，下放啞鈴，直到大臂與小臂呈90度；
緩緩上擡啞鈴，直至手臂接近伸直，然後緩緩放下。
這個動作全程使用慢動作，刺激感很強烈。
雙杠臂屈伸：
這是練習三頭肌的王牌動作，初學者可以自重訓練，後期可以負重訓練。
雙手握緊器械的把手，身體微微前傾，将身體緩緩下落，感受三頭肌發力，然後迅速将身體撐起來，撐至最高點時停留1-2秒鐘，感受肌肉的充分收縮。
過程中保持背部平直，頭部平視或自然下垂，避免仰頭和過度低頭借力。
健身時各位夥計一定不要學喪坤，稍有成就就飄飄然的不能自已。
當你覺得自己練的已經夠厲害的時候，看看你身邊的人，沉住氣，靜下心，努力向最好靠攏。
你對自己的手臂滿意嗎？你打算用多久改變它？
歡迎給董叔留言分享。
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