便秘是許多人的困擾，很多便秘的人，沒有利用好早上排便的最佳時刻。早上有3種反射神經幫助你排便，隻要按照步驟來進行，促進腸道蠕動、增強便意，就可以在每天早上順利排便，一整天都不用再煩惱排便的問題。
經過消化的食物進入大腸後，便會一邊吸收水分，一邊移動，最終以糞便的形态囤積于S狀結腸，再從S狀結腸進入直腸時，就會産生便意。這個便意與下列三種反射神經息息相關：
● 胃．結腸反射當空蕩蕩的胃被食物撐開後，這種刺激就會透過自律神經傳至大腸，大腸開始蠕動後，就會産生所謂的便意。每次用餐都會産生這種反射，胃部虛空的時間越久，這種反射就越強烈，因此，最為強烈的時段為早晨。
建議大家早上起床時，先喝水或是牛奶，此時突然被撐開的胃會産生強烈的胃部、結腸反射，也能感受到最為強烈的便意。
● 起立反射（姿勢、結腸反射）從睡姿起身的動作也會刺激大腸蠕動，進而産生便意。而這個動作最常發生的時間點是一天之中的早晨，所以上午是排便的絕佳時機。
● 視覺反射
一般人看到美食，就會不自覺地流口水，大腸也會同時開始蠕動。
大部分的人之所以吃完早餐就會想上廁所，主要就是與這三種神經反射有關。當這三種神經反射活動變得強烈就是排便的時機點。
換言之，早晨是最佳的排便時間。
要促進胃部與結腸的反射活動，建議早上起床時，先慢慢地喝1～2杯冷水或茶，然後一邊想像水從口腔流經食道、胃部與腸道，一邊以順時針的方向摩擦肚子。隻要想大号，就毫不猶豫地走進廁所吧。
幫助排便的羅丹“思考者”姿勢
坐在馬桶上時，有個姿勢可幫助排便。坐在坐式馬桶時，建議前傾上身，避免坐得直挺挺的才方便排便。此時可将手肘撐在大腿上，略微擡高腳踝，看起來很像是羅丹“思考者”的姿勢。直立時，直腸與肛門是折成“ㄑ”型，所以若是站得直挺挺的，糞便容易堵在同一處。若是借助重力的幫忙，讓上半身前傾，讓原本折彎的部分打直，直腸與肛門就會呈一直線，糞便也就能順利地移動。
如果這樣還是上不出來，可在腳邊放個踏台，做出雙手抱膝的坐姿試看看。
不過，别在廁所待太久，最長别超過3分鐘以上。在廁所看書、滑手機更是禁忌，這會無法專心排便，便意也會因此消失，肛門長時間出力也會形成負擔。反觀蹲式馬桶可讓我們自然地往前蹲，所以比坐式馬桶更容易排便。順帶一提，美國的市場曾出現一種讓明明是坐式馬桶，卻是以蹲式馬桶的蹲姿使用的專用踏台，在當時曾非常熱賣。
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