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每天跑步多少公裡能有效減肥

健康更新时间:2024-07-26 10:21:51

有一句減肥名言是這樣說的，不跑步，肯定不能減肥！

跑步，不一定能減肥！

你不知道我剛開始跑步減肥的時候有多慘！

每天跑10km，花一個小時，累的要死要活，三個月後我反而胖了兩斤！

每天跑步多少公裡能有效減肥（每天跑步多少公裡才有減肥效果）1

當時就覺得莫名其妙，不是說隻要跑就能瘦嗎？原來這都是騙人的！

後來我問遍了很多跑步減肥的朋友，原來不少人都跟我一樣，越跑越胖！

那每天跑多少公裡才有減肥的效果？

我先從理論上跟大家分析，運動學研究表明，大多數人剛開始跑步的時候消耗糖原，跑步後20分鐘左右開始瘋狂的燃燒脂肪！

所以想要達到良好的減肥效果，你需要跑40分鐘左右，一般來說大概是6km左右！

如果你想減肥，你每天最起碼跑這麼多！

每天跑步多少公裡能有效減肥（每天跑步多少公裡才有減肥效果）2

但是最關鍵的問題是什麼？

跑步減肥不僅僅于跑步有關，與你的體質，你的心率，你的飲食都有密切的關聯！

如果你忽略了它們，就算你每天跑一個小時，你也不一定能瘦，這也是很多人越來越胖的原因。

每天跑步多少公裡能有效減肥（每天跑步多少公裡才有減肥效果）3

那每天跑步，怎樣才能瘦呢？

1. 飲食規劃

良好的飲食規劃是很重要的，就算你每天跑40分鐘，消耗的能量也是有限的，如果你吃的比消耗的還多，那你隻能胖，不能瘦！

所以我們要吃低熱量，低脂肪，營養豐富的食物！牛奶，雞蛋，水果，優質肉類，谷物食品，五谷雜糧，蔬菜沙拉！

這些食物能讓你的營養補充充分，同時熱量很低，有助于減肥！

2. 優化體質

每天跑步多少公裡能有效減肥（每天跑步多少公裡才有減肥效果）4

良好的體質是很重要的！因為你會發現有的人怎麼吃都不胖，消化能力特别強，這與它們的代謝有關，這樣的人往往吃不胖，減肥也很快！

所以我們得優化自己的體質，最好的方法就是練肌肉，胸肌，腹肌，腿肌，背肌，這些都要練，肌肉多了，體積大了，消耗能量的速度快了，減肥就容易了！

每天跑步多少公裡能有效減肥（每天跑步多少公裡才有減肥效果）5

3. 調節心率

我們要控制跑步心率，心率的跳動速度不同，代表你跑步鍛煉的意義也不同！

正常情況下，你将心率保持在最大心率的70%，這樣燃燒脂肪的速度是比較快的！

所以我們要根據速度調節心率，在跑步時，心率計肯定是必備的！

跑步減肥一定要用對方法，否則跑再多都不一定能瘦下來，希望大家都能夠了解方法，取得最好的減肥效果！

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