減肥有效不反彈的5個方法?為什麼有時候激烈的節食減肥，往往容易反彈？人類真正的在飲食上不在發愁，僅僅隻有50-100年的時間，上百年來，人類這種高等動物一直存在一種節儉基因，即節食或減少飲食量的時候,身體以為饑荒到來了這時候它就會盡可能地節約能量，把你的新陳代謝水平降下來等到飲食攝入正常之後，身體會不自覺的盡他所能的存儲能量，以備不時之需這就是為什麼節食之後非常容易反彈實際上，限制飲食也是導緻肥胖的因素之一，今天小編就來聊一聊關于減肥有效不反彈的5個方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

減肥有效不反彈的5個方法

為什麼有時候激烈的節食減肥，往往容易反彈？人類真正的在飲食上不在發愁，僅僅隻有50-100年的時間，上百年來，人類這種高等動物一直存在一種節儉基因，即節食或減少飲食量的時候,身體以為饑荒到來了。這時候它就會盡可能地節約能量，把你的新陳代謝水平降下來。等到飲食攝入正常之後，身體會不自覺的盡他所能的存儲能量，以備不時之需。這就是為什麼節食之後非常容易反彈。實際上，限制飲食也是導緻肥胖的因素之一。

為什麼不能單純的使用節食減肥

人在節食減肥的過程中，身體會不斷的消耗能量。首先消耗的是血糖。然後就是糖原，其中有肝糖原，肌糖原。

在消耗完之後就開始大量的分解蛋白質以及脂肪。蛋白質的來源。是身體的各個部分。比如說消耗大腦中的蛋白質，會使你的記憶力降低。消耗骨骼肌的蛋白質會使你的肌肉率降低。消耗你的腸胃以及心髒的蛋白質。會使你的心機變弱，平滑肌變弱。也就是說消化能力以及你的心髒負荷能力變差。所以盲目的節食減肥對身體無益是一場災難。這就是為什麼很多人減肥之後身體變差了，消化系統變差了，或者感覺記憶力不如從前。

最健康的減肥方法是飲食減重法

飲食減肥法是所有減肥法的基礎，其基本内容是：限制膳食熱量，調整膳食結構與改變膳食習慣。

1.限制膳食熱量

原理：減少熱量攝人，造成機體能量負平衡，迫使身體消耗體内脂肪。

每天攝人原來攝入的能量低300-500kcal。

減重速度以每周不超過0.5kg為宜，速度過快不僅影響正常生理機能，有損健康，且減重的質量不好、即所減重量中的非脂肪細胞成分（如蛋白質與水）較多，減肥的效果也不易鞏固。

低能量膳食期間，為了避免因食物減少引起維生素和礦物質不足，應适量攝入含維生素A、B2、B6、C和鋅、鐵、鈣等微量營養素補充劑。可按照推薦每日營養素攝人量設計添加混合營養素補充劑。比如維生素全族，礦物質元素，在保健品店均可買到

2.調整膳食結構

減肥膳食結構的基本原财是：在低能量膳食基礎上，攝人低脂肪、低GI值食物，适量優質蛋白質、含複雜糖類（如谷類）和較高比重新鮮蔬菜、水果的膳食。

即在滿足人體各種營養素需要并使之平衡的基礎上，減少總熱量的攝人，讓身體中的部分脂肪氧化以供機體能量消耗。

3.改變飲食習慣

進餐要有規律，可少食多餐，增加進食次數：一日可進餐4-6次但總熱量須在限度以内。此外可使胃容積縮小，減少饑餓感。

放慢進餐速度、細嚼慢咽。可減少進食量。進餐速度過快易造成多吃。切忌暴飲暴食或漏餐。

不要在進餐後即睡或靜坐不動。進餐後如适當活動，可使食物特殊動力作用的熱能消耗比平時增加2倍

少吃油炸、油膩食物和過多零食，此類食物往往高熱量但維生素和礦物質含量低

少飲酒，酒精是高熱量食物，1g酒精産生7kcal熱量。（喝酒等于喝油）

4.改變吃飯的速度

吃飯速度過快的危害:

危害一：無法充分吸收食物營養危害二：易使身體發胖吃飯時，肚子飽了，頭腦才接到\"飽\"的信号，但當等到頭腦釋放出\"吃飽\"的信息時，人們可能已經吃得太飽了。

•同樣數量的食物，嚼得少、吃得快，更易讓人感到饑餓。如果人們不到吃飯時就感到饑餓，不僅妨礙工作，而且下一餐也易多吃，因此，極易發胖。

危害三：增加患慢性病的概率，吃飯速度過快，有可能導緻人體内血糖快速上升，使胰島素受到巨大的壓力，有可能使人患上糖尿病

5.熱量的消耗

如果你希望減肥，那麼你每天消耗的熱量，就要大于吃的熱量，這叫做熱量負平衡

最适宜安全的熱量消耗的差值為每天500-1000千卡，因為每一公斤的體重熱量約為7700千卡左右，如果每天消耗和攝入的差值為1000千卡，7天就是7000千卡，等同于每周減重1公斤。但要注意的是，每天熱量攝入不要減少超過1000千卡，這會導緻肌肉流失，給機體帶來過多的應激反應，減緩脂肪消耗。

靜息代謝。靜息代謝是指人為維持最基本的生命體征，如呼吸，心跳等，所消耗的能量，約占每日總熱量消耗的65%。

身體活動。顧名思義，就是在你工作，學習，運動的時候，所消耗掉的熱量，約占每日總熱量消耗的25%。

食物熱效應。食物熱效應是指，人在進食後，消化吸收所消耗的熱量，約占每日熱量總消耗的10%。

重點是每人每天需要多少熱量呢？

大多數久坐少動的女性和老年人每日需要大約1600千卡的熱量。

大多數兒童，經常運動女性和許多久坐少動的男性每天需要攝入大約2200千卡熱量。

大多數青少年和經常運動的男性每天需要攝入熱量2800千卡左右。

看完這些你是否明白減肥的原理了呢？喜歡就點贊收藏吧

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