瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解-tft每日頭條

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解

健康更新时间:2025-12-27 09:45:00

今天給大家分享瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列，加強核心，減肥瘦腰超有效，一定要試試。

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）1

01、虎式脈動

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）2

四足支撐體式進入虎式
吸氣，右手、左腿向兩頭擡起

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）3

呼氣，收緊核心
左腿屈膝向前，右手屈肘向後
手肘與膝蓋盡可能相互觸碰
動态練習10-12次後換另一邊

02、側闆式

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）4

從虎式進入側闆式
左膝撐地，左小腿向外
吸氣，右手、右腿兩頭擡高

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）5

呼氣，收緊核心
右手屈肘、右腿屈膝向中間靠攏
動态練習10-12次，換另外一邊

03、肘闆支撐

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）6

從側闆式退出，進入肘闆撐
吸氣，左手肘撐地
身體側向左側，右手放後腦勺

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）7

呼氣，收緊核心
身體扭轉向右側
右手肘盡可能觸碰左手
吸氣，還原
每邊練習5-8次

04、貓牛式

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）8

雙膝落地，進入貓牛式
吸氣，擡頭延展脊柱

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）9

呼氣，收腹低頭弓背
動态練習貓牛式10-12次

05、下犬式

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）10

從貓牛式進入下犬式
調整5-8個呼吸

06、仰卧擡膝卷腹

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）11

仰卧于墊上，雙腿屈膝擡起
吸氣，雙手輕輕托住後腦勺

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）12

呼氣，身體扭轉向左側
右手肘碰左膝

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）13

吸氣，還原
呼氣，身體扭轉向右側
左手肘碰右膝
兩邊交替練習12-15次

07、仰卧交叉卷腹

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）14

繼續仰卧于墊上，雙腿向前伸直
腳背繃直，微微離開地面15度

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）15

呼氣，身體扭轉向右側
右腿向上擡高
吸氣，還原

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）16

呼氣，身體扭轉向左側
右手肘觸碰左膝
動态交替練習12-15次

08、船式

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）17

坐立于墊面，進入船式
呼氣，收緊核心
雙腿屈膝擡離地面
停留5-8個呼吸

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）18

核心力量好的伽人可以增加這一步
雙腿向上伸直，停留5-8個呼吸

09、仰卧鳥王式

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）19

仰卧于墊面，右腿纏繞于左側小腿
左手肘纏繞于右手肘

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）20

呼氣，啟動核心
雙手與雙膝同時向肚臍方向靠攏
吸氣，還原
動态練習10-12次，交換另一邊

10、斜闆-四柱-上犬式-下犬式

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）21

呼氣，收緊核心
進入斜闆式

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）22

屈手肘向下進入四柱支撐

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）23

吸氣，進入上犬式

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）24

呼氣，進入下犬式
停留5-8個呼吸

11、山式

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）25

從下犬式退出
雙腿向前，回到山式
停留5-8個呼吸

12、風吹樹式

瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解（瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列）26

呼氣，身體側屈向右側
吸氣，還原
呼氣，身體側屈向左側
吸氣，還原
動态練習5-8次

無論瑜伽老師或瑜伽練習者都好，如果你喜歡瑜伽，不妨可以自己平時多去深入學習一些瑜伽知識，對于自己一定會有很大幫助！

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