簡單瑜伽減肥動作初學慢動作-tft每日頭條

簡單瑜伽減肥動作初學慢動作

健康更新时间:2025-04-16 11:29:35

今天，小編分享一套簡單的瑜伽序列，堅持每天練習，減肥瘦身很有效，簡單又實用！

01、站立山式

簡單瑜伽減肥動作初學慢動作（14個簡單的瑜伽動作每天堅持練）1

站立山式準備
雙手合十于胸前
停留3個呼吸

02、山式手臂上舉

簡單瑜伽減肥動作初學慢動作（14個簡單的瑜伽動作每天堅持練）2

吸氣，雙手臂上舉
雙肩放松，肋骨内收
停留3個呼吸

03、站立前屈

簡單瑜伽減肥動作初學慢動作（14個簡單的瑜伽動作每天堅持練）3

呼氣，折髋向前屈
雙膝微屈，核心收緊
停留3個呼吸

04、低弓步

簡單瑜伽減肥動作初學慢動作（14個簡單的瑜伽動作每天堅持練）4

吸氣，右腿向前邁一大步
核心收緊，脊柱延展
停留3個呼吸

05、斜闆式

簡單瑜伽減肥動作初學慢動作（14個簡單的瑜伽動作每天堅持練）5

呼氣，右腿後撤一大步
進入斜闆式，核心收緊
停留3個呼吸

06-07、八體投地-四柱支撐

簡單瑜伽減肥動作初學慢動作（14個簡單的瑜伽動作每天堅持練）6

從斜闆式退出，雙膝落地
進入八體投地式
身體重心向前進入四柱支撐

08-09、蛇式-上犬式

簡單瑜伽減肥動作初學慢動作（14個簡單的瑜伽動作每天堅持練）7

吸氣，進入蛇式或上犬式
停留3個呼吸

10、下犬式

簡單瑜伽減肥動作初學慢動作（14個簡單的瑜伽動作每天堅持練）8

呼氣，進入下犬式
停留3個呼吸

11、低弓步

簡單瑜伽減肥動作初學慢動作（14個簡單的瑜伽動作每天堅持練）4

吸氣，右腿一步向前
進入高弓步
停留3個呼吸

12、站立前屈

簡單瑜伽減肥動作初學慢動作（14個簡單的瑜伽動作每天堅持練）3

呼氣，左腿一步向前
進入站立前屈
停留3個呼吸

13、山式手臂上舉

簡單瑜伽減肥動作初學慢動作（14個簡單的瑜伽動作每天堅持練）2

吸氣，回到山式手臂上舉
停留3個呼吸

14、山式祈禱

簡單瑜伽減肥動作初學慢動作（14個簡單的瑜伽動作每天堅持練）1

呼氣，雙手合十于胸前
停留3個呼吸

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