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其實，每個人都有腹肌、馬甲線，但是不是所有人都能讓腹肌顯現出來。

因為腹肌在脂肪層下面，會被脂肪覆蓋着！當你肥胖，體脂率超标的時候，肚子就會出現贅肉，摸不到肌肉線條。即使你的體脂率在标準水平之下，腹肌線條也若隐若現的，并不明顯，有的人甚至看不到任何的肌肉線條。這是因此肌肉線條的凸顯，需要外力的刺激，肌肉組織才會生長得粗壯起來，腹肌線條才會凸顯。

因此，想要練出馬甲線、腹肌線條，你需要先降低體脂率，擁有平坦的小蠻腰，同時加強腹肌訓練，才能讓腹肌線條凸顯出來。

男練腹肌，女練馬甲線！馬甲線是平坦的小腹上擁有兩條明顯的肌肉線條，而腹肌是擁有清晰的塊狀肌肉，腹肌是馬甲線的更升級打造。女生不希望練出太明顯的腹肌線條，因此馬甲線是大多女生的追求，而腹肌線條是大多數男士的追求。

如果你出現小肚腩，那麼先不要急着進行虐腹訓練，而要先刷低體脂率，讓平坦的小腹秀出來，告别多餘贅肉。減掉肚腩主要靠有氧運動，而不是腹肌訓練。

腹肌訓練屬于無氧運動，是鍛煉肌肉線條的，而不是分解脂肪的。腹肌訓練作用在肚腩，分解肚腩的效果是微乎其微的。很多人堅持一段時間的腹肌訓練後，發現贅肉依然存在，甚至變粗壯了，這會讓他們徹底放棄訓練。

因此，我們需要科學的選擇運動，而不是盲目的進行腹肌訓練。我們可以選擇遊泳、跳舞、打球、踩單車、有氧操等訓練，無法出門鍛煉的人，可以從自重燃脂操入手，也能實現燃脂塑形，讓肚腩瘦下來。

想甩掉肚腩的人，可以從這4個動作進行燃脂塑形。

動作1、高擡腿 堅持1分鐘，進行4組

動作2、深蹲 堅持15次，進行5組

動作3、俯卧撐 堅持力竭的次數，進行4組

動作4、開合跳 堅持1分鐘，進行4組

此外，你還需要進行飲食控制，否則運動就會白費！每天熱量攝入必須小于身體的總熱量支出，隻要你戒掉零食、奶茶以及保存清淡的口味，不要迷戀火鍋、麻辣燙、油炸食物，就可以控制住熱量攝入，提高減肥速度。

減肚腩的同時，你還可以加入腹肌訓練，雕刻腹肌馬甲線。每天睡前來一組，鍛煉腹部肌群，讓你在瘦下來的同時，馬甲線、腹肌逐漸凸顯出來！

最後分享一組睡前腹肌訓練，每晚15分鐘，當體脂率下降到标準（男生在18%以下，女生在23%以下），再堅持8周時間，你的腹肌馬甲線就會凸顯出來。

動作1、俄羅斯卷腹 進行20次，循環2組

動作2、交替平闆支撐 進行30次，重複2組

動作3、卷腹 每次15個 ，進行2組

動作4、仰卧交替擡腿 每次20個，進行2組

動作5、屈膝卷腹 每次30個 ，進行2組

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