有幅漫畫，一位總經理模樣的人訓斥了一名職員，職員無奈，便轉而訓斥他的下屬，下屬挺生氣，回家後居然莫名其妙地把氣撒在妻子身上，妻子氣極，便把受到的委屈一股腦兒地發洩在兒子身上，打了兒子一個耳光，兒子惱怒之際，居然飛起一腳踢向小狗，小狗疼得亂竄，發瘋似的沖出門亂咬，結果正好咬着從這兒路過的總經理！

職員訓斥下屬，下屬訓斥妻子，妻子打了兒子，兒子踢了小狗，這就是所謂的“發洩”。

這裡介紹一些适度“宣洩”的方法，您不妨一試：

1．把憤怒寫在紙上，不要埋在心裡

把憤怒寫在紙上，是最好的發洩方法。

我對朋友感到憤怒：我盡情地發洩着，它消失了。

我對敵人感到憤怒：我埋在心頭，它滋長了。

有了煩惱，或者感到憤慨時，就應盡情地發洩出來。如果你埋在心裡，就是自己在懲罰自己。

2．讓“憤怒”在運動中消失

運動是有效解決憤怒的方法，多參加戶外活動，主動做一些消耗體力的運動，如到猛跑幾圈，可将因盛怒激發出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。

3．轉移注意力

當發覺自己怒火攻心時，為了避免一觸即發，可以有意識地轉移話題或做點兒别的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉移到其他活動上，使緊張的情緒松弛下來。

4．用輕度“惱怒”來替代“憤怒”和“暴怒”。

心中有“氣”如不能及時排解，也會産生各種心理和生理疾病，隻有适當地宣洩出來，才能讓人感到由内而外地放松。你可以用煩惱和相對輕度的惱怒來代替憤怒和暴怒。

5．利用“道具”宣洩

這裡所說的“道具”，指的是能夠被用來排洩心中怒氣之物。最好是耐摔的，毀了不心疼的的東西。切記的是不可随意而發，要掌握好時間、場合和對象，否則将成為不正當的方法。

6．體化轉移法。

怒氣上來時，要克制自己不要對别人發作出去，同時通過使勁咬牙、握拳、擊掌心等動作，使情緒轉由身體宣洩出來。

心中有氣不能憋着，也不能無所顧忌地發洩出來，而要有所選擇地發洩自己的憤怒。這樣，既能有效克制自己的怒火，又調試了自己的心态，不讓不良情緒給自己招緻更大的災禍。

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發洩的方法很多，可以通過各種對話、民主生活會等發表意見，也可找知己談心，或找心理醫生咨詢，或通過寫文章、寫信來表達情感。如不能奏效，幹脆痛哭一場，哭是宣洩情緒的一個好方法

适度情緒發洩就像夏天的暴風雨一樣，能夠淨化周圍的空氣。

關注點滴紀，體悟成長的每個細節。

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