夏天來了，天兒越來越熱，不少人靠着空調和冰鎮飲料續命。市售的飲料基本上都是含糖飲料，糖含量在 8%~11%，有的甚至超過了13%，一罐355毫升的可樂就含有37克糖，一瓶500毫升的果汁飲料中含有40-60克糖。
經常喝含糖飲料，增加齲齒、肥胖、2型糖尿病風險，損害心血管健康等等，所以能少喝就少喝。可是有人說了，這麼多年了不是說戒掉就能戒掉的吖，如果一定要喝飲料，哪些相對比較健康呢？
一、無糖茶飲料類1、東方樹葉紅茶、茉莉花茶
2、維他岩香無糖烏龍茶
3、三得利無糖烏龍茶
二、無糖氣泡水類現在有不少無糖氣泡水，比如很多小夥伴愛喝的元氣森林氣泡水。
三、無糖咖啡類1、美式咖啡
2、無糖拿鐵
四、無糖碳酸飲料如果特别割舍不了碳酸飲料可樂雪碧，建議選擇無糖可樂、無糖雪碧。
說完上面這些飲料，我們需要注意的是，選擇無糖的飲料确實比含糖的飲料要好一些，但是一定不能覺得它無糖就可以随便喝哦。
首先，無糖不一定是完全沒有糖，根據國家标準，每100克或每100毫升食品中糖含量小于等于0.5克，就可以标“無糖”。
另外，為增強口感，飲料中會添加甜味劑，如木糖醇、阿斯巴甜、安賽蜜、甜蜜素等。越來越多的研究發現，一些甜味劑可能會造成代謝紊亂、腸道菌群失調等不良後果
美國臨床營養學雜志2009年1月刊登的一篇相關論文表示：這些甜味劑本身雖然能量很低，但是它們卻會增強人的食欲，因而在食物不限量的前提下，喝添加甜味劑的飲料反而有誘發人飲食過量的危險。
所以，不可貪杯，不要一味放縱自己，不要忘了世界上最好的飲品是什麼？白開水！
水是生命之源，人體70%左右都是水分，任何飲料也代替不了白開水，白開水解渴，還能在人體的新陳代謝過程中起重要作用。《美國流行病學期刊》發表的一項研究發現，相比每天喝水少于2杯的人，那些每天喝5杯水以上的人死于心髒病的可能性要低41%。
所以每天要多喝水，成年人每天飲用量1500-1700毫升（7-8杯），并且首選白開水。可以用一些小方法，讓自己愛上喝水，比如買個漂亮的杯子，水裡加片檸檬增加點味道都是不錯的哦~
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