各位朋友好呀！

從我們開始科普睡眠相關的信息以來

後台偶爾陸續會收到一些粉絲朋友們的留言

大多零星幾句疑問

比如問自己失眠了怎麼辦啊？

或者如何睡得更好這類問題。

看來大家都在重視提升自己的睡眠質量，

這讓我們很欣慰。

今天分享一個粉絲@逆水的魚 的故事，希望能對大家有所啟示：

老師們你們好，我深受失眠的困擾很多年了，不知不覺，都成了一種習慣。無意間在朋友圈看到你發的失眠的類型描述，自我診斷是焦慮型失眠。想深入的了解一下，怎麼做才能緩解我的失眠情況。

我出生在一個普通的農村家庭，排行老三，還有兩個哥哥。小的時候，父母，爺爺奶奶都有點重男輕女，對哥哥們很溺愛，對我很苛責。有啥好事都是哥哥們的，而我不管多努力，學習成績再好，也沒有得到過哪怕一句稱贊。

所幸學習成績不錯，重本畢業後，進入一家大公司做了PR。經常會代理公司，在公衆場合發言，講解。但每次上台前，就緊張得不行。前一晚基本沒法睡，一直提心吊膽，怕自己出洋相。對同事也特别謹小慎微，每句話出口前要想好久，很怕得罪同事，擔心被人誤會，同事的請求不敢拒絕，又不敢輕易答應，怕做不好讓同事不高興。所以一直身心俱疲。

跟朋友，老公說這些，他們都不理解，隻會說你太敏感了，把自己看的太重要，甚至多少有點玻璃心。因為這樣的問題自己非常焦慮，吃不好，晚上也睡不好。不知道怎麼排解，求老師們指點一下。

針對這樣的情況，我們特地請教了團隊裡的睡眠專家老師，整理後回複如下：

@逆水的魚：

你好，從你的表述可以很明顯的看出，你的失眠，來自于一個非常典型的“安全感缺乏”引起的焦慮。這與你從小長大的原生“忽略型”家庭氛圍密不可分。

所謂“忽略型”家庭氛圍，是指父母或者撫養你的家長們對你缺乏足夠的關心，肯定和愛，常常忽略你的感受，對你漠不關心。造成你從小安全感缺失。

在這樣的家庭成長起來的孩子，擁有明顯的焦慮型人格特點：

1. 常常敏感而孤獨，常常陷入自我懷疑和否定的情緒裡；

2.對待自己很苛責，常常選擇性的關注自己的缺點，做不好的事情，反複回憶自己沒有做好的細節，并且為之懊惱；

3.表面看起來很優秀，但其實内心常常有很自卑的感覺。所以在和人交往的時候，更多處于一種讨好姿态，費盡心思，想赢得别人的喜歡和贊揚。

你一邊拼盡全力的努力學習，工作，去證明自己的優秀，一邊又不斷質疑和否定自己，覺得不管怎麼努力都不夠；

一邊努力追求愛與信任，努力赢得别人的肯定和尊重，另一邊又誠惶誠恐，擔心他們離你而去。

你累不累啊？人間啊，不值得。

我們每個人都是一個獨立的個體，人生短短幾十年，要努力，讓自己活得精彩。

我給你講講我的故事，希望能對你有所啟發：

跟你一樣，我也出身在一個普通的農村家庭。雖然是獨生子，但是，我是留守兒童。

留守兒童，要嘛寄人籬下，要嘛家裡老人撫養，而這兩種我都經曆過，從小到大，一直缺乏安全感。

成績優秀，但是内心仍然自卑，渴望得到别人的喜歡和欣賞；不能正确對待負面評價，常常會因為别人一兩句話而情緒低落；

不敢追求喜歡的人或者事物，内心不自覺的認為“我不配”，所以錯過很多美好的事情。

在工作中呢，期望能讓所有人都滿意，常常弄得身心俱疲，然後還沒有個好的結果。

這些事讓我活得很壓抑，表面看起來陽光開朗，實際每天晚上都焦慮得無法入睡。

後來有天，我終于下定決心，不想再這麼下去了。我跟自己說，WDNMD， 老子不幹了。

于是裸辭，空窗期看書，寫作，旅行，徹底放縱一下自己。去做自己一直想做的事情，管他其他人怎麼評價。

當然，這樣的方式不一定适合每個人。但是，下面這兩種方式，你可以嘗試一下，應該能緩解你的焦慮:

1.正向關注。轉變自己的視角，關注自己做得好的那部分。

很多人會教你每日複盤，三省吾身。不斷反思和總結自己身上不足的地方然後加以改正。而我不是，我會更建議你關注你在每件事情中發揮的作用，值得表揚的地方。充分挖掘并且加以記錄。

為什麼需要記錄呢，因為隻有你認真寫下來的，可以時時刻刻讓眼睛看到的“證據”，可以讓你身體産生記憶。久而久之，會扭轉你隻關注負面信息的視覺，讓你的自信心和安全感得到提升。

根據我們身體細胞新陳代謝的一個完整周期，我建議你強制執行28天，讓自己形成一個新的習慣。

拿我今天的複盤舉個栗子，你可以用這樣的表格，每天積極複盤一下：

2.積極自我催眠，用想象的成功景象不斷暗示自己。

我們的潛意識，是無法準确的分辨想象與現實的區别的。想象成為一種習慣，潛意識會把他當成現實。

“世上原本沒有路，想象得多了，也就有了路"

所以，當你在想象中産生的自信感，控制感足夠強烈，會延伸到生活中，幫助你獲得一個好的心态。

比如說，有些運動員臨場比賽，教練會讓運動員提前觀想，想象比賽的場景細節，想象自己站在領獎台上，觀衆的歡呼聲，國歌響起，國旗飄揚，鑼鼓喧天鞭炮齊鳴的樣子，甚至想象赢得比賽後，處處受追捧，獎金，廣告代言不斷，赢取白富美，走上人生巅峰等等細節。

經過這樣的觀想訓練，運動員能極大的放松自己，緩解焦慮，讓自己在比賽中正常甚至超常發揮，取得好成績。

其實在我們日常生活中，這樣的“觀想”無處不在。比如你對接下來要發生的事情，會有個推演的過程。它将如何發生，如何演進，會有什麼變化，最終結果會怎樣。 這樣的一個心理預期和想象，就是自我催眠。而我們所需要做的，就是極力想象它正向發展的那部分。

還是拿我今天的複盤做個舉例：

我今天要推送一篇科普文章，幫助因為焦慮而失眠的你認識到問題，并且提供應對的方法。

我會在文章中插入自己的切實故事，增加文章的可讀性，同時會讓你看了有共情感，當你看完我的文章後，會按我說的方法開始正向複盤以及積極自我催眠。當下你發現焦慮得到緩解，感覺我文章說的對，并且轉發推薦。然後一直執行下去，并且終于養成了習慣，然後可以安然入睡，再回來感謝我。

看到了嗎，我的自我暗示中，完全摒棄了可能導緻這件事失敗的那部分，比如，可能我懶沒能按時推送，可能我寫得很爛你讀不下去，可能你看了發現沒什麼卵用罵一句辣雞然後取關……

所以，從現在開始，你可以嘗試對每件事進行積極想象，幻想你内心最渴望的結果，仔細去想象它的每一個細節。

這樣，你會變得越來越自信，越來越優秀。而焦慮不知不覺就離你而去了。

本文圖片來自@花吃了那怪獸《成長路過孤獨》，喜歡的朋友們可以關注下哦~

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