在日常生活中,對于很多人來說,久坐幾乎是件沒法避免的事兒,上班坐着、學習坐着、看電視坐着……幾乎每個人都是“久坐族”中的一員。
但就是這個看似很尋常的動作,對我們的身體健康會造成很大影響。
研究發現,與每天久坐≤2小時的人相比,每天久坐>6小時的人患12種慢性病的風險增加26.7%,包括缺血性心髒病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎髒病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁、偏頭痛、痛風、類風濕性關節炎、憩室疾病(指胃腸道内的一種以囊狀突起為主要病竈的消化道疾病)。
如果将久坐用等量輕度、中度、劇烈身體活動代替時,可分别降低4、6、10種常見慢性病的發生風險。
如果你不得不久坐,可以用運動降低因久坐帶來的疾病風險。
到目前為止,還沒有世界公認的“每天坐多長時間才好”的标準。
不同的人,身體所能承受的最長久坐時間也不盡相同;不同的研究人員在各自的實驗中比較的久坐時間也不相同。
加拿大公共衛生局發出指南,給出的答案是:久坐是指每天有8~12小時以上坐着不動。
無論你是不分晝夜的碼農,還是隻愛宅家看電視……都會中槍。
但如果沒有達到這個時間上限,就不算久坐嗎?
當然不是!
久坐就像吸煙,危害時刻存在。保持坐姿而不出現明顯危害的時間,可能非常短暫,甚至不到1小時。
如果不得不久坐,可以做以下幾類運動來改善血液循環、提高心肺能力:
快走這是适合中老年人的鍛煉方式之一,也是慢性病運動治療的很好選擇。
建議:快走前先慢走5~10分鐘以熱身,結束後進行簡單拉伸以減少運動損傷風險。
慢跑對年輕或體力較好的人群而言,跑步是非常有效的運動方式之一。
建議:量力而行,一天跑15—30分鐘就行,如果體質不好,或有嚴重慢性病的人,一定不要逞強。
遊泳遊泳适合各個年齡段人群,男女老少都可參加。
建議:每周遊泳2~3次,每次1小時左右為宜。患有心髒病、嚴重高血壓、傳染性疾病及耳部疾病的人群不宜遊泳。
對于腎友而言,也可以選擇太極拳、瑜伽等有氧慢運動!但一定要記住,不管做什麼運動,一定要量力而行,循序漸進!
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