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久坐會對腎有影響嗎

健康更新时间:2024-09-11 05:12:15

在日常生活中，對于很多人來說，久坐幾乎是件沒法避免的事兒，上班坐着、學習坐着、看電視坐着……幾乎每個人都是“久坐族”中的一員。

久坐會對腎有影響嗎（腎友注意久坐）1

但就是這個看似很尋常的動作，對我們的身體健康會造成很大影響。

研究發現，與每天久坐≤2小時的人相比，每天久坐>6小時的人患12種慢性病的風險增加26.7%，包括缺血性心髒病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎髒病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁、偏頭痛、痛風、類風濕性關節炎、憩室疾病(指胃腸道内的一種以囊狀突起為主要病竈的消化道疾病)。

如果将久坐用等量輕度、中度、劇烈身體活動代替時，可分别降低4、6、10種常見慢性病的發生風險。

如果你不得不久坐，可以用運動降低因久坐帶來的疾病風險。

久坐會對腎有影響嗎（腎友注意久坐）2

每天坐多久算久?

到目前為止，還沒有世界公認的“每天坐多長時間才好”的标準。

不同的人，身體所能承受的最長久坐時間也不盡相同;不同的研究人員在各自的實驗中比較的久坐時間也不相同。

加拿大公共衛生局發出指南，給出的答案是：久坐是指每天有8~12小時以上坐着不動。

無論你是不分晝夜的碼農，還是隻愛宅家看電視……都會中槍。

但如果沒有達到這個時間上限，就不算久坐嗎?

當然不是!

久坐就像吸煙，危害時刻存在。保持坐姿而不出現明顯危害的時間，可能非常短暫，甚至不到1小時。

久坐會對腎有影響嗎（腎友注意久坐）3

如果不得不久坐，可以做以下幾類運動來改善血液循環、提高心肺能力：

快走

這是适合中老年人的鍛煉方式之一，也是慢性病運動治療的很好選擇。

建議：快走前先慢走5~10分鐘以熱身，結束後進行簡單拉伸以減少運動損傷風險。

慢跑

對年輕或體力較好的人群而言，跑步是非常有效的運動方式之一。

建議：量力而行，一天跑15—30分鐘就行，如果體質不好，或有嚴重慢性病的人，一定不要逞強。

遊泳

遊泳适合各個年齡段人群，男女老少都可參加。

建議：每周遊泳2~3次，每次1小時左右為宜。患有心髒病、嚴重高血壓、傳染性疾病及耳部疾病的人群不宜遊泳。

對于腎友而言，也可以選擇太極拳、瑜伽等有氧慢運動!但一定要記住，不管做什麼運動，一定要量力而行，循序漸進!

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