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哺乳期怎麼吃可以瘦身不影響母乳

美食更新时间:2025-02-06 12:26:43

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作者丨鴿子醫生air863

生完孩子之後，我們最怕的一件事情就是低頭！

每次低頭看，我們總能看到自己身上的贅肉。生寶寶之前，我們的身材是多麼的勻稱。生完寶寶之後，就沒有一點身材可言，整個人不是一坨肉已經是萬幸了！

産後減肥的想法，自從寶寶出生之後就開始準備了。但是，寶寶都斷奶了，估計還在準備中。有時候會忙于照顧寶寶，有時候會忙于家務，也有可能是真的忘記了！減肥的計劃都一拖再拖，最後拖到我們自己都快要忘記這件事情了。

其實，我們在哺乳期也是可以減肥的。很多會擔心哺乳期減肥會導緻營養不良，奶水不足的情況存在。很多人出現這種情況，是因為自己的減肥方式不恰當導緻的。

産後瘦身，一定要等出了産褥期再開始。

過早的開始減肥，真的會傷害自己的身體，并影響母乳質量。身體恢複到一定程度，才可以考慮減肥的事情。不是說我們生完寶寶就可以開始的。産後瘦身，我們一定要知道自己應該怎麼吃！隻有吃對了食物，我們才能順利的瘦身！

我們應該吃什麼呢？

少煎炒，多蒸煮

如果想讓乳汁分泌充足，我們就不要吃太多的煎炸、油炸食物。如果食用過多的油炸食物，會使我們身體内的脂肪被快速的消耗。平時的吃菜的時候，盡量選擇一些清淡的時候，不要吃太多的油炸食物。

哺乳期怎麼吃可以瘦身不影響母乳（你知道應該怎麼吃嘛）1

多吃粗糧和蔬菜

小米、黑米、紅豆等食材，都是很好的粗糧。雜糧中的維生素和膳食纖維對提高母乳質量和預防便秘有很大好處。蔬菜更容易吃飽，而且，對我們和寶寶的健康都有很大的好處。所以，平時主食不用太單一的選擇大米或者面食。

哺乳期怎麼吃可以瘦身不影響母乳（你知道應該怎麼吃嘛）2

适當運動

每天走兩步，适當的運動有助于我們減肥。劇烈的運動對身體不好，但是适當的運動，既不會影響哺乳，反而對瘦身有很大的好處。運動的方式可以選擇瑜伽或者簡單的下床走走。

哺乳期怎麼吃可以瘦身不影響母乳（你知道應該怎麼吃嘛）3

很多人在哺乳期間，一直沒有辦法瘦身，很重要的一個原因就是自己的飲食不規律，營養不協調。每天吃太多的肉和高脂肪食物，要是能夠瘦身那才怪呢！哺乳期間想要瘦身，首先就要會吃！

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