難以入睡？

睡眠淺、容易被吵醒？

天沒亮就醒了？

才睡幾小時就沒有了睡意？

即使睡滿了6-8小時，但白天還是沒精打采......

屏幕前的你，是否也正經曆着以上的種種睡眠問題？

莫慌！你不是一個人！研究發現[1,2]，一般人群中出現睡眠障礙的概率是9%-27%，而身為癌症患者，本身還存在疾病、治療副作用、心理等幹擾因素，因此睡眠困難的幾率将升高到30%-50%，有些患者甚至需要通過治療來輔助入睡。

以下圖片均來源于攝圖網/稿定設計

那麼，失眠問題究竟從何引起的呢？癌症患者又該如何挽救“丢失”的睡眠？一起來看看吧。

癌症患者失眠的比例之所以較高，是因為導緻患者們失眠的因素有很多種，這其中就包括病理生理、藥物、心理、外界環境等各項因素，給不少患者的身心健康和疾病康複進程帶來了程度不一的困擾。

首先是病理生理方面，在癌症治療過程中，部分覓友可能會對藥物産生不良反應，比如惡心、嘔吐、食欲不振、乏力、腹瀉等等，這些都可能導緻患者們在夜晚的時候入睡困難或者睡眠過淺、易醒。

也有的患者在化療期間需要長時間輸液，用藥時間過長，藥物可能會對機體産生刺激作用，再加上擔心輸液管脫落、移位，患者們就容易在夜裡失眠，或者無法安心入睡。

其次是藥物因素，應用一些抗生素類藥物（eg. 阿黴素）、激素類藥物（eg. 地塞米松）時，都可能使機體的興奮性增高，從而導緻失眠、出汗過多等症狀；還有部分止痛藥（eg. 嗎啡）、利尿劑等，也容易影響到患者的正常睡眠。

癌性疼痛也是其中的因素之一，據統計[3]，在失眠的癌症患者中，疼痛所緻的情況占比35.7%。身體出現疼痛的患者，大多是由于疾病本身引起的，或輕或重，每個人的痛感都是不同的。

疼痛在一定程度上限制了患者入睡時的體位，有的患者可能需要被迫改變平時舒适的睡眠姿勢和睡眠習慣，因此也就容易入睡困難，還可能半夜被“疼”醒。疼痛的時間持續久了，失眠的症狀很可能就加深了。

另外還有心理方面的原因，這種情況一般出現在剛确診階段居多。當得知自己患癌時，心裡的情緒是很複雜的，無助、焦慮、煩躁、悲觀、愧疚等，這些不良情緒都可能會觸發我們大腦“胡思亂想”的開關，開始徹夜擔心疾病的預後，擔心家中的老人孩子無人照顧，擔心經濟負擔等等，進而嚴重影響了自己的睡眠質量。

最後，睡眠環境也是導緻失眠的因素之一。患癌後，我們将有較長一段時間需要離開家裡，住在醫院中治療和觀察，從溫暖舒适到陌生、相對封閉，面對這樣的環境轉換，患者們很容易産生恐懼、焦躁的情緒，再加上病房的隔音較差、噪聲多，睡眠質量自然要比在家中差很多，因此也更容易失眠。

那麼，既然找到了失眠的原因，想要改善睡眠質量的話，就需要先從這些誘發因素下手了[4]：

1. 如果是病理生理、癌性疼痛所導緻的失眠，當務之急應先通過藥物、或者食療等方式來治療各類副作用或并發症，當這些不适症狀得到有效緩解後，睡眠問題大多能得到改善；

2. 如果是心理因素所緻，那麼應該多與他人溝通交流，可以是親人朋友，也可以是醫生病友等等，排解自己的不安、疑惑和煩悶；也可以在空閑時候學習一些與卵巢癌相關的疾病知識，來填補自己的“知識缺口”，樹立正确的疾病認知；

3. 如果是因為睡眠環境改變而失眠的話，則可以嘗試将目前的環境盡可能地還原成家中的睡眠環境。比如，将枕頭、被子替換成家裡的那一套，習慣睡覺時有抱枕的也可以把家裡的抱枕帶上，還有室内燈光、溫度濕度等都可以調節成自己習慣的模式；

4. 另外，還有部分患者需要通過催眠類藥物來助眠，這種情況就需要嚴格遵照醫囑，正确控制藥物劑量，才有助于提高藥物的有效性，避免對藥物産生依賴性；而一些需要長期服用的患者，切記不能突然停藥，應當逐漸減少藥物劑量，并觀察自身的睡眠變化。

5. 中醫藥也是可選擇的方式之一，通常會應用能疏肝瀉火、鎮心安神的藥方來改善失眠症狀，比如龍膽瀉肝湯、酸棗仁湯、黃連溫膽湯、歸脾湯等[5]。用内服中藥的方式副作用更小，安全性和療效也都能得到保障。

6. 還可以通過中醫外治法來改善失眠。多項研究表明[5]，足浴、針灸、刮痧、熱敏灸等方式都有助于促進睡眠，提高睡眠質量。還有研究發現[6]，打太極拳也能改善癌症患者的失眠症狀，由于太極拳的部分動作比較複雜，對大腦有良好的訓練作用，有助于調節情緒、狀态，促進入睡。

總的來說，失眠的感覺雖然煎熬，但能夠輔助緩解的方式還是挺多的，無論是藥物治療還是其他非藥物的方式，都能有一定的療效，不過這些“外力”的作用終歸是有限的，與其寄全部希望于“外力”，覓友們不如将注意力放在調節自己的情緒、管理日常飲食和作息上，而不是日複一日地消極面對，惡性循環......

睡個好覺吧，讓自己慢慢走回正确的生活軌道上~

責任編輯：婦科腫瘤互助君

圖片來源：攝圖網

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!