有氧運動的好處?緩解壓力:運動可消除緊張的壓力溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣洩功能,可以釋心理的壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅,今天小編就來聊一聊關于有氧運動的好處?接下來我們就一起去研究一下吧!
緩解壓力:運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣洩功能,可以釋心理的壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。
降壓:研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果最好。
減肥:散步可以燃燒脂肪,降低體重。加飲食調節,可使内髒脂肪減少,有利于減肥。在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物,第二天早晨才進行鍛煉,隻能消耗掉過量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
改善血管内皮機能:研究已表明,運動可改善血管内皮機能,降低血不良細胞因子,預防動脈硬化。所以,以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。
保持關節健康:保持關鍵重要性,就在于做特定的運動,膝蓋和肘關節是樞紐,它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動,就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節,特别是強行用力時,會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球對于活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關節痛的人來說也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
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