曾經我也一度追求身材苗條，小蠻腰，纖細的大長腿，就像很多人一樣，我試過網上推崇的2周内隻吃雞蛋黃瓜就能瘦掉20斤的方法，但結果失敗，沒能堅持住然後暴飲暴食體重反彈，那個時候不了解飲食，也從來不運動不健身，就隻是想要達到一個目标——瘦！

慢慢接觸健身後，開始有意識地安排自己的飲食，增加系統地訓練，為了增加肌肉含量補充蛋白質，開始吃各種瘦肉，減少不必要的精制碳水，曾經我也酷愛吃零食甜品大米飯，但為了達到理想效果，果斷戒掉，沒有過程，随着對健身的逐漸了解和熱愛，開始上瘾，幾乎每天都去健身房鍛煉，即使肌肉酸痛也去，身體不舒服也要堅持完成組數。

後來對腹肌開始着迷，瘋狂地練瘋狂地虐，每天如此，即使來大姨媽也不放過，真正體會到聲嘶力竭，撕裂般的痛是什麼滋味，同時對飲食更加嚴格控制，那段時間第一次嘗試了生酮飲食，一周七天隻吃雞蛋瘦肉和蔬菜，沒有一點主食和水果，包括牛奶和堅果，堅持了七天，頭三天身體感到四肢無力，心慌胸悶氣短，還便秘，但這屬于正常現象，度過之後慢慢就恢複了，七天之後依舊繼續保持，隻是略微增加些南瓜作為主食，水果也一點不吃，差不多三個月時間，在此期間除了每天的腹部訓練，沒有進行器械訓練，因為沒有時間去健身房，加上工作原因非常忙碌耗費體力，體脂一度下降，青筋血管暴起，最後到達了自我的身體極限。

現在回想起來，那段經曆還是值得的，抛開對健康的忽視，畢竟達成了自己想要的結果，也是出于愛美的欲望，太過急于求成，以至後來身體出現各種問題，由于天天練腹，腹部會伴随着持續的痛癢感，情緒極度暴躁，失控不穩定，肝髒收縮性疼痛，差點失去味覺，甚至還出現了幻覺，長達七個月沒來月經，最終導緻身體自我防禦系統報警，開始暴飲暴食，各種垃圾食品甜品都吃，吃完一樣不滿足接着吃另一樣，每天都把肚子撐到巨大，還貪食極辣極酸味道，同時添加芥末，都感覺不到太多辣度，身體真是前所未有般經曆了一場大革命。

極辣(辣椒油、辣椒面、芥末一起放好多)

各種辣椒 很多醋

随着每天的暴飲暴食，持續了大概兩個月，那種暴飲暴食是不受控的，你根本停不下來，然後身體逐漸反彈，之前的努力煙消雲散，直到月經再次來潮後，慢慢增加了一些碳水的攝入量，才恢複正常，但伴随而來的後遺症就是對食物極度渴望，吃過了但總覺得沒吃夠，還想在吃點，這種情況也持續了好長一段時間，網上流行的吃吐法，就是東西吃進嘴裡咀嚼後吐出，我也試過，但依然不會減輕食欲，而且對身體也不好。

後來開始恢複正常訓練，對自己也是相當狠，出現過頭暈眼花低血糖，甚至腦袋出現天旋地轉的症狀，就像坐過山車一樣，連續頭暈了一個月，直到後來暫時停止了訓練，改為嘗試瑜伽練習。

鐵是陽，瑜伽是陰，陰陽結合才是最好的鍛煉方式，長期的抗阻力量訓練，的确會增加肌肉含量和圍度，但一定要做好筋膜放松和拉伸，不然肌肉會縮短變得極其僵硬不靈活，瑜伽正是疏通經絡拉伸肌肉最好的方式之一，由于長期忽視了放松拉伸的重要性，肌肉變得僵硬，練習瑜伽的時候會感到身體特别不适，酸脹痛癢涼五味雜陳交織在一起，因此也讓自己學會了慢慢去接受忍受，适應當下身體的疼痛和感受。

鐵會使人瘋狂，因為力量的輸出，也是一種生理心理的發洩，瑜伽讓人變得安靜柔和，适合修身養性，動靜結合才能讓身體達到一種完美的平衡狀态，偶爾放慢節奏，以退為進，嘗試不同方式來對待自己的身體是需要智慧的。

現在很多網絡書籍都在教你如何吃減脂餐，應該怎樣合理搭配飲食，書中也會有不同的觀點和各式各樣的飲食方法，我也曾試過吃一個月的水煮蔬菜和水果，但是太幹淨不帶油脂的飲食，并不能維持多久，因為非常容易反彈，會特别饞零食和甜品，也曾一頓隻吃肉類蔬菜，晚上一個水果，外加每天半小時鍛煉，結果是天天晚上挨餓硬抗，生酮飲食就太過極端了，現在一些專家非常崇尚素食，實驗證明了植物蛋白完全可以滿足人體必須的所有氨基酸，我後來嘗試的飲食就是基于素食，以植物蛋白為主，吃雞蛋少肉類，其實我們并不是專業的健美人士，完全不需要那麼嚴格，健身減脂餐的原則應該是以健康營養為基礎，要知道，凡是超越極限的都會産生副作用，也會給身體帶來傷害。

生酮飲食

生酮飲食

水煮蔬菜 水果

水煮蔬菜 水果

嘗試了一些方法後，總結了一下，隻要按照這幾個原則，就可以美味營養減脂三不誤！

飲食原則(基于素食)

1.三大營養素必須齊全(蛋白質，脂肪，碳水化合物)

2.少油(橄榄油)少鹽，可以放生抽醋提味，把蔬菜原本的自然味道炒出來就很香，不需要放太多調料，習慣了就不會想吃重口味了。

3.主食以粗糧雜糧為主，或者粗細搭配，黑米，燕麥，藜麥，五谷雜糧，紅薯，山藥，南瓜，土豆等都可以做主食，美味營養價值高。

4.關鍵在于食量，蔬菜一盤分量，水果一天1–2個，主食一餐一個拳頭大小。

5.杜絕一切零食垃圾食品，甜品等，如果你愛吃薯片，就算你天天吃，每天吃一片也不會讓你長胖，關鍵是你會隻吃一片嗎？所以重點還是在于量！沒有非凡的自控能力還是盡量避免吧。

6.蛋白質适量，肉類吃多了身體會呈酸性，還會加重髒腑負擔，過量蛋白質并不會被很好地消化吸收，可以嘗試素食，補充植物蛋白，如豆類(各種豆，黃豆，黑豆，紅豆，綠豆，毛豆等)，其實豆類營養素相當全面，一舉多得為何不吃？

以下是現在一直保持的飲食搭配。

雞蛋炒菜雜糧飯(現在的飲食)

其實隻要每餐正常按時按量吃，保證三大營養素齊全，根本不需要加餐，尤其是早餐要吃飽一些，我現在基本每天吃兩餐，8點一餐相當于早餐＋午餐，一頓能頂好幾個小時，下午5點一餐相當于晚餐，兩餐吃的食物基本差不多，每日的活動量是練習一個小時的瑜伽，不會挨餓，也不會饞垃圾食品，每天排便正常，自然而然就瘦下來了。

其實每個人的彎路一點也不會少走，或者白走，正因如此，我們才能從中找到最适合自己的飲食方式，可以借鑒參考别人的飲食方法，不斷地去試吃去實踐，去觀察感知自己身體的情況和變化，你才能保持勻稱健美的身材，畢竟沒有人比我們更了解自己。

飲食原則和生活哲學差不多，細水長流(細嚼慢咽)，平平淡淡(清湯寡水)才是真。

健美是一種藝術，追求形體美，健身也好健美也罷，健康才是第一位，建立在健康基礎之上的美才更有意義，祝大家生活愉快身體健康！

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