當今社會，女性朋友對自己的要求越來越高，既要擁有超高的顔值，還要保持完美的身材，減肥也成為亘古不變的話題。

不管是運動、節食，還是吃減肥藥，都是為了讓自己看上去更美麗和健康，但很多女性不知道肥胖也是有标準的，你可能沒有達到肥胖的标準，不要對自己的要求太高。

那麼對于女性來說，最為合理的标準體重到底是多少呢？不妨一起了解一下。

女性體重标準計算公式是：體重(kg)=[身高(cm)-70]×0.6

女性标準體重

要注意的是計算身高時是以厘米為單位，而體重是以千克為單位。

在如此計算方法之下，允許的計算誤差是在上下10%左右。

大家也可以直接參考以下表格

标準體重上下浮動10%，都是合理的體重，不需要減肥也不需要減肥。若你的體重超标了标準範圍的10%，才屬于肥胖，才需要減肥。當然了，若你的體重低于了标準體重的10%左右，說明你體重過輕了，需要增肥。

多囊卵巢綜合征

據相關大數據研究調查表明，多囊卵巢綜合征患者中百分之五十較為肥胖，多囊卵巢綜合征危害很大，會嚴重影響女性生殖系統健康，嚴重的甚至會導緻月經不規律乃至閉經，所以肥胖的女生一定要警惕這種疾病。

子宮内膜癌

肥胖同樣是子宮内膜癌的主要緻病因素，要知道大部分女性肥胖患者雌激素分泌紊亂，極易導緻子宮内膜部位出現癌變，尤其是對于更年期女性肥胖者來說更應該高度警惕，據數據研究表明，肥胖患者子宮内膜癌發病率大約是普通人的2-4倍。

乳腺癌

大部分以腹部肥胖為主的女性，腹部脂肪雖然容易消除，卻對心血管病和乳腺癌具有較大的潛在危害。有統計資料表明，肥胖者在乳腺癌病人中約占40%。乳腺癌的發生與雌激素有關，肥胖女性體内雌激素除卵巢分泌的一部分之外，還可由脂肪組織生成雌激素，雌激素水平越高越易患乳腺癌。

不孕症

懷孕生子是每個女性一生中所必須要經曆的重要階段，但是有不少的女性朋友卻因為身體肥胖被剝奪了懷孕做母親的權利。因為身體肥胖的女性皮下脂肪比較多，這樣更容易給子宮内膜造成刺激而引發月經不調，内分泌紊亂或者是甲狀腺功能低下等疾病……

卵巢癌

女性體内分泌的雌激素一旦超過正常的标準，不僅會引發乳腺癌，而且還有可能誘發卵巢癌，這也是為什麼有一大部分的卵巢癌患者都是胖子的主要原因。

除此之外，子宮内膜癌或者是卵巢機能不全症等婦科疾病，也比較青睐那些身體肥胖的女性朋友。

細嚼慢咽

一口隻吃一勺分量的食物，而且每一口至少咀嚼20次！更長時間的咀嚼食物，大腦有了更多的時間來從胃部接收到飽足感的“信号”。

同時人體中一種在消化循環系統中被稱為“饑餓激素”的物質的水平也有明顯的下降。

多喝水

新陳代謝的過程需要水的參與，如果身體缺少水分，脂肪燃燒的速度就會減慢。飲水不足還會出現“假饑餓”，讓你不小心吃下更多的食物。

多喝水，不僅能提高新陳代謝，避免“假饑餓”的出現，還因為水有一定的飽腹感，能減少飲食量。

健康飲食

飲食結構稍微調整，蔬菜加倍，肉食減半，就能幫助減肥。蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素，能夠抑制脂肪堆積、加速脂肪燃燒。

飲食多樣性，才能保證營養均衡，最大限度提高基礎代謝率，讓脂肪燃燒速度更快，還能調理體質。

充足睡眠

睡眠對于人體來說非常重要，能調節人體的内分泌，促進人體的代謝，使相關器官得到一定的休息。

充足的睡眠對于減肥會有很好的幫助，主要是由于人在睡覺的時候，身體會釋放出一種叫作瘦素的物質，會有幫助減肥的效果，尤其每天晚上有合理正确睡眠，就會有更好的減肥效果，因此，想要減肥的朋友一定要睡得對才能有助于減肥，一定要在每天晚上的11點前睡。

結語：女性朋友首先要明白一個道理，那就是減脂是一項一輩子的事業，不可能一夜成功，要想成功減脂并很好的維持，一定要建立一個良好的運動習慣和飲食習慣。

沒有什麼太多花裡胡哨的技巧，就是堅持，把簡單的事堅持下來，同時相信自己能堅持，就一定能成功。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!