相信有不少跑友把跑步時間安排在了早晨，晨跑一來讓跑者不熬夜、按時上床、磨練意志，養成早睡早起的好習慣；二來可喚醒沉睡的身體，一整天都精力充沛；三來可以讓體力變得更好，在生活中成為積極主動的人。

不過，能夠堅持晨跑實屬不易，因為早晨時間比較緊張，所以跑者需克服一些困難，協調好跑步、飲食、工作和生活之間的關系，而這其中跑步和飲食的順序安排是跑者最為關心的。

你是先飲食後再跑步呢？還是跑步後再飲食呢？或者你跑完步根本沒時間再飲食了呢？今天我們就一起來探究一下晨跑與飲食的多種關系，在堅持早上跑步後，你還會吃早飯嗎?

相信大多數晨跑者都是空腹跑步的，他們在早餐起床後，隻是簡單喝一點水，做好必要的熱身，就開始了跑步。不過，很多人把飯前跑步都認為是空腹運動，其實飯前跑步和空腹是有本質區别的。

對于“空腹跑步”的定義：跑步時與上一次進食之間的間隔超過了6小時以上，經過了一整夜的消化，身體能量儲備處于最低，這才叫真正的空腹。在通常情況下，隻有早飯前的跑步，才屬于真正的空腹運動，而在晚飯和午飯前的跑步，就不屬于空腹運動。

不過，并不是所有情況都适合空腹跑步，通常空腹跑的強度不宜過大，以輕松跑和中強度跑為适宜，而空腹去跑馬拉松則視為一種危險行為；此外空腹跑時間不宜過長，參照為60 分鐘。同時跑者如果出現低血糖的症狀，有心慌出虛汗手腳顫抖，這時一定要注意補充糖分。

其實，大家之所以選擇空腹跑，主要是為了節省時間，但這并不說跑後不需要進食，而是進餐順序的延後，在運動後跑者還是要及時補充營養的。

有一些以減肥為目的跑者堅持空腹跑步的原因之一，就是誤以為空腹跑步能加速減脂，他們覺得：身體供能主要是糖分和脂肪來提供，如果是空腹狀态，體内的糖分不多，這樣脂肪供能的比例會增大，這就可以燃燒更多的脂肪。

雖然這看上去很美，但其實真相并非如此，人體即使是空腹狀态下，身體内糖分的儲備也足夠支持2000大卡的運動消耗，這相當于高強度跑步3個小時左右，所以在日常空腹跑中，脂肪供能比例并不會影響太多。

而即使能硬撐到這麼久，體内糖分确實很少了，主要靠脂肪供能，但因為脂肪的供能效率很低且不能持久，這樣不僅運動效果會大打折扣，而身體也會格外痛苦和疲勞，這就有點得不償失了。

如果你打算吃一頓豐盛的早餐後再去跑一個中等強度以下的訓練，那麼至少要在跑步前的1個小時完成，這樣有時間消化胃中的食物，從而以避免跑步時出現腸胃不适、腹脹、腹痛甚至是惡心嘔吐情況的發生。

跑步前飲食最好是碳水化合物為主，因為這些是胃部最容易消化的，可以是全麥吐司 雞蛋、全麥谷類 水果酸奶，或者燕麥 牛奶、水果和堅果等飲食組合，盡量避免食用高纖維、高脂肪含量的這些不易消化的食物。

而對于一些有低血糖症狀的跑者，或者是昨晚飲食不多、起床後饑餓感強烈的跑者，跑前可以少量吃一些碳水化合物的食物，從而保證身體能順利跑完，結束後，可以再補充蛋白質、水果和蔬菜等其他營養。

有些跑者在早上跑完後，由于時間緊張，簡單收整一下，就趕赴工作崗位，來不及在身體大量消耗能量後及時補充營養，更有甚者，還天真的認為跑步後不吃早餐沒什麼大不了的，反而會更加速減肥。

其實，不吃早餐不僅沒有減肥的效果，還可能讓我們會更胖，同時，由于身體缺乏營養，不僅會使我們的狀态變得很差，容易疲憊，還會影響新陳代謝，免疫能力下降，腸胃功能失調，還加速身體的衰老，所以，在晨跑過後，我們一定要吃早飯。

如果你是一名初跑者、體力比較弱、有低血糖的症狀，最好不要空腹晨跑，起碼要在跑前簡單補充下能量。

如果你已長期适應了空腹晨跑，10公裡的輕松跑和中強度跑大可不必擔心，不用補充能量，而如果超過這個範圍，最好在中途補充一下能量。

總之，空腹跑步，因人而異。我們需根據個人的生理、時間、習慣的來制定運動策略。

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