今天接着昨天發布的内容講基本步法中的急停、轉身、跨步以及防守步法。其中急停、轉身、跨步是籃球運動攻守中被廣泛運用并與其它攻守動作結合運用的基礎技術。

3、急停、轉身、跨步

急停：在跑動過程中與接球技術結合運用成面向對手的姿勢，或在徒手跑動時用于擺脫對手的方法。分為跳步急停和跨步急停，也叫做一步急停和兩步急停。跳步急停是指停步之前以一腳蹬地跳起并騰空，接着采用雙腳同時落地的方法；跨步急停為雙腳依次落地的方法。無論采用哪種方法， 都要在停步前适當降低身體重心，兩腳落地時兩膝彎曲，重心保持在兩腳之間，上體稍前傾，目視前方，成基本站立姿勢。

跳步急停（一步急停）

跨步急停（兩步急停）

轉身：以一腳為軸，另一隻腳蹬地、轉體并改變身體朝向的面，從而改變與對手的位置關系。轉身時，兩腿微屈，重心下降，一腳做軸并将腳跟稍提起，前腳掌碾地，另一腳蹬地，同時移動重心，以轉頭、轉肩和轉腰的力量帶動身體進行弧形移動，使身體改變原來的面向。包括了前轉身和後轉身兩種。移動腳蹬地在做軸腳前方進行弧形移動的叫做前轉身，反之叫做後轉身。轉身時要保持身體平衡，如果持球則要注意保護球。

前轉身

後轉身

如果隻看文字會比較暈，這邊給大家簡單講一下兩個圖片的動作，上面的圖片分别是前轉身和後轉身。（注意下面的數字序号！！！！）

第一幅圖，以持球人左腳為軸，右腳向身體左側方向逆時針移動轉身稱為前轉身；

第二幅圖，以持球人左腳為軸，右腳順勢向後以順時針方向轉身稱為後轉身。

大家可以跟着做一下，在體育訓練中，學習新動作一定要理論實操相結合，還是很好理解的。

跨步：在基本站立姿勢的基礎上，以一腳為軸，另一腳向側或前方跨出的技術方法。主要有同側步和異側步兩種（也叫順步和交叉步）同側步是向移動腳的同側跨出，而異側步是向移動腳的異側跨出。跨步時，兩腿屈膝，重心降低，做軸腳的腳跟稍提起，用力碾地，另一腳向身體的側方或前方跨出，跨出後要控制好身體的重心，以便銜接下一個動作。

同側步（順步）

異側步（交叉步）

4、防守步法

滑步：個人防守時應用最廣泛、最主要的腳步動作方法，是一切個人整體防守戰術行動的基礎。分為側滑步、前滑步、後滑步、後撤步等。側滑步時（以向左側滑步為例），右腳前掌内側蹬地，左腳向左（移動方向）跨出，在落地的同時右腳緊随滑動，向左腳靠近，兩腳保持一定距離，左腳繼續跨出。在滑步時，要保持屈膝低重心的姿勢，身體不要上下起伏，重心保持在兩腳之間，眼要注視對手，向右側滑步時腳步動作相反。前後滑步的動作方法與側滑步相同，隻是兩腳前後站立，向前後方移動。後撤步的方法為前腳蹬地，在轉腰的帶動下前腳變為後腳的防守腳步動作。（簡單理解就是在雙腳前後站立時當左腳為前腳，左腳後退一步，這時右腳變為前腳，左腳變為後腳，這樣講是不是就簡單多了？）

側滑步

前滑步

後滑步

後撤步

做滑步練習時有個問題一定要注意：滑步練習時側滑步和前後滑步都是做的同側步，但後撤步不是哦！舉個：向左做側滑步時一定是左腳先跨出右腳跟上；右腳在前做前滑步時一定是右腳先跨出左腳跟上，後跨步時（這是左腳在後側）一定是左腳向後跨出右腳跟上。

最後針對基本步法的運用給大家四點提示：

1、腳步動作的運用，以基本步法為基礎，可在臨場比賽中根據對手和行動需要靈活運用，如起動與停步的結合、變向與加速跑的結合、停步與跨步的結合、停步與轉身的結合、停步與跳的結合、起動與加速跑的結合等等。

2、基本步法的運用過程實質上是移動中控制身體重心的過程，因此，要始終注意适當降低身體重心，學會控制和轉移身體重心的方法。

3、移動過程中，無論采用哪種方法和變化形式，都有賴于對場上情況的觀察和判斷，因此，要養成擡頭觀察的習慣，做到機動靈活地運用腳步動作。

4、移動過程中要充分運用各種腳步和假動作來迷惑對手，利用移動的速度和快慢節奏的變換來超越對手，掌握對抗的主動權。

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