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推薦躺着就可以減肥瘦腿動作

健康更新时间:2025-01-18 11:46:55

正在瘦身的你，有沒有發現，腿部很容易堆積脂肪：

有的朋友大腿粗，脂肪囤積到了大腿根部；

有的朋友小腿壯，會顯得有些腫脹！

而且随着年齡增加，如果我們不去運動，腿的肌肉也會變松下垂，導緻腿又粗又壯，影響穿衣搭配。

今天小輕分享這套瘦腿動作，消除腿部多餘贅肉，幫你改善腿型！

文末教你一個識别大腿：是肌肉腿還是脂肪腿的方法。

推薦躺着就可以減肥瘦腿動作（這3個動作高效瘦腿）1

靠牆深蹲

推薦躺着就可以減肥瘦腿動作（這3個動作高效瘦腿）2

靠牆深蹲，能有效訓練到大腿肌群，讓腿部線條更好看，同時練習腿部力量。

準備：背對牆一個大腿的距離，雙腳分開與肩同寬

進入：屈膝向後，讓背貼牆，同時腿向下蹲30°/60°/90°

退出：手扶牆，伸直雙腿，身體回正

注意：讓膝蓋正位，膝蓋朝向腳尖的方向

練習：每組保持30s組，練習4組

推薦躺着就可以減肥瘦腿動作（這3個動作高效瘦腿）3

雙腿雙肘對抗

推薦躺着就可以減肥瘦腿動作（這3個動作高效瘦腿）4

雙腿雙肘對抗，會訓練到大腿内側的肌肉。

準備：坐在椅子上，雙腳分開與肩同寬

進入：屈肘并讓肘和腿用力對抗，讓雙腿夾雙肘

退出：直背讓身體回正，手放身體兩側

注意：讓大腿内側發力更多

練習：每組保持30s組，練習4組

推薦躺着就可以減肥瘦腿動作（這3個動作高效瘦腿）5

靠牆單側腿鐘擺

推薦躺着就可以減肥瘦腿動作（這3個動作高效瘦腿）6

靠牆單側腿鐘擺，會拉長腿部内側的肌肉線條。

準備：躺在墊子上，雙腿靠牆身體呈90°

進入：一側腿貼地，另一側腿向鐘擺一樣擺動，兩側交替

退出：雙腿貼牆回正，屈膝側卧起身回正

注意：下方腿貼地，穩定骨盆，去感受大腿内側和臀部外側的拉伸

練習：每組保持30s組，練習4組

推薦躺着就可以減肥瘦腿動作（這3個動作高效瘦腿）7

這3個動作，會鍛煉到腿部的核心肌群。長期練習，會達到腿部塑形的效果。

最後，小輕也教給大家一個辨别腿部是贅肉還是肌肉的方法：用手能捏起的肉就是贅肉，肌肉是不能被捏起來的。

你腿上是肌肉還是贅肉？歡迎留言告訴小輕，接下來也會分享更多瘦腿的方法！

瘦腿是一個循序漸進的過程，小輕祝願大家都擁有又細又長的大腿。快練習起來吧~

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