疫情發生之前，大家經常會在朋友圈看到好友的曬步數排行，仿佛不走個幾萬步都不好意思在朋友圈混，為了能嶄露頭角，有些人甚至在飯後開啟“一鍵暴走”模式，不走個40分鐘都不好意思回家，更何況多走走對身體也沒害處

但從科學角度來看，一天走超過四十分鐘真的好嗎?

每天走40分鐘以上，對身體有好處?

鐘南山院士曾經說過，世界上最好的運動就是走路。但走路有時也是一把雙刃劍，你以為走路時間越長就對身體越健康?其實不然，任何運動所帶來的後果都是“倒U型”結構，一旦達到某種峰值，原本百無一害的鍛煉都會成為損傷身體的手段。

美國《JAMA》曾發表過一篇論文，它提出：人行走步數越多，那他的死亡率就會正相關減少，直到處于10000步峰值，人體的死亡率就會趨于平穩，所以日行8000步的人會比走4000步的人死亡風險降一半。這個結論是美國科學員根據4000名40歲以上志願者，長達10年跟蹤研究得出來的。

除此之外，北大也曾十年研究健康與走路的關系，他們也得出相關推論：走路越多的人群血壓下降越明顯，可一旦超過10000步，人的血壓汞柱并不會再次上升，反而有所下降。

其實人體若想以走路來獲取健康，那麼最佳運動強度則應該控制在100步/分鐘，即步行中等強度，所以一天40分鐘則應是4000步，4000步才勉強達到走路運動最基礎運動量，而10000步又是步行峰值，所以人體一天步行時長應控制在40-100分鐘以内。

若超過100分鐘，身體處于長時間運動狀态，則很可能會引發心血管疾病、膝關節磨損等問題。

步行運動到底該怎麼走才能達到養身效果?

美國運動醫學會曾經提出走路步數最好的一個運動範圍：5400-7900步/天。身體虛弱的人每天走4000-5400步左右，而身體強健的人可以走7900-10000步，每天堅持下來都可以達到強身健體的目的。

有人說他每天因為工作關系都會走路，所以是不是隻要步數達到8000就可以了?理論上是可以，畢竟人體每天都在運動，沒有點強身效果反倒說不過去，但這種毫無節奏，走走停停的步行運動卻對人體收效甚微。

所有鍛煉都講究節奏和技巧，不能提到運動就一猛子紮下去，這樣很可能會損傷身體。大家如果想要步行運動，建議飯後半小時後開始。步行時要目視前方，頭和身體連成一條直線，肩部放松，小腹收起，挺胸擡頭，切勿含胸駝背。行走過程中也要多留意自己的動作，發現錯誤要及時改正。

步行速度保持在100步/分鐘，每次行走40-80分鐘，不可急功近利，打算第一天就來個10000步做彩頭，這是不對的。鍛煉一定要遵循循序漸進原則，剛開始中速健步走為主，等到身體适應你的步行節奏，再緩慢提高走路速度和路程

糖尿病患者

糖尿病患者因為胰島素作用缺陷，導緻人體分泌物帶有一些糖分。如果想要讓身體恢複健康，那麼運動是必不可少的，但也不能随心所欲。糖尿病患者最推薦的走路模式是快走5-10分鐘，中等步行20-30分鐘，每天1-2次，長時間堅持下來，能有效降低患者血糖濃度。除了運動，平時的飲食模式還是以清淡為主，每天合理控制身體所攝入的糖分和脂肪。目前關于糖尿病患者的醫治還沒有統一救治方法，需要根據每個人自身身體狀況來安排，如果大家發現運動一段時間身體吃不消，這時候還是建議先停下來緩緩，不能死闆遵照運動條件。

體型超重人群

因為人的膝關節需要承載起人體的3/4體重，所以過量運動很容易讓膝關節内側的半月闆收到損傷，體型超胖人群更是如此，所以面對這類型人群，還是建議步行不超過40分鐘。為保護膝蓋，和運動減肥加速脂肪燃燒，對于肥胖人群還是建議采用中低步行強度，也就是每分鐘80-100步左右。走路的時候可以有意識增加手臂擺動的頻率和幅度，這樣也可以對身體進行一個腰腹訓練。

膝關節炎患者

膝關節炎患者由于整個關節軟組織病變，導緻膝關節畸形被破壞，對于這類患者，還是建議靜養為主，因為是慢性膝關節疾病，甚至會反複發作，所以長時間走路的話極大可能會造成二次損傷，若真想運動鍛煉，還是以中低鍛煉時長為主。

走路作為老少皆宜的運動模式，每天走固然有好處，但對于特殊人群，還是應該适量而行，謹記醫囑，根據醫生建議制定合理有效的運動方式。

參考文獻：

1. 怎麼走路能長壽.醫生論壇網.2017-04-30

2. 别隻顧朋友圈曬步數，醫生：每天不宜超2萬步.梅斯醫生.2016-06-12

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