不知道你有沒有這樣的煩惱：

你和朋友一起吃飯，她每天都比你吃的多還比你瘦。

她奶茶、炸雞、漢堡一個沒少也不胖，你連個飲料都不敢喝卻還在胖。

感覺自己不隻是喝涼水都會長胖了，而是連呼吸都會發胖。

我們常說“一瘦遮百醜”，又是在這個以瘦為美的時代，每個人都想讓肥胖遠離自己。于是很多人都在與減肥做抗争。其實并不是所有人都是需要減肥的，有些人在不了解自身的情況下盲目的追求瘦而美，反而損害了自己的身體健康。

什麼才算是真的胖?

我們常說的胖，都是隻靠自己的感覺來評判，你說的胖是真的胖嗎?實際上胖還是不胖并不是靠體重說了的算的。除此外我們最常見的判斷自己是否是肥胖還可以用測算體質指數(BMI)的方法。用我們體重的平方除以身高的平方得到的數字就是我們體質指數。

想要知道一個人是否真的是肥胖，我們可以通過BMI來結合體脂率的方法，主要還是要觀察你體内的脂肪含量是多少，體内脂肪的含量多與少才是判斷你是否肥胖的原因。

男性的體脂率在15%~18%這之間是屬于正常範圍的，女性的體脂率在25%~28%之間屬于正常範圍，大家可以自己測一下，如果你的體脂超過了這個範圍，就要注意了，肥胖已經找上你了。

減肥不是一蹴而就的事情，很多人發現在減肥的道路上沒有什麼成效時，她們就會把自己定義為“易胖體質”，我們都知道其實每個人的體質都是不一樣的，所以造成肥胖的原因也可能不同。

我們常說的天生易胖，就是指基因遺傳所導緻的肥胖，相比于沒有此基因的人，他們從出生就可能伴随着肥胖，如果後天也沒有通過其他方法加以改變，那麼可能一生都會被影響。這種原因所導緻的肥胖是非常難以抗拒的，不過這是天生的，也沒有辦法改變。

雖然基因會造成肥胖，但不是肥胖的唯一原因，和我們後天的生活習慣和體質改變也有很大的關系，易胖體質并不代表永遠不能改變，如果經過後天的調理，堅持良好的生活習慣，你也可以是易瘦體質，除此之外，一些可能并沒有攜帶肥胖基因的人，若是後天也不加以注意，變成易胖體質也是很有可能的。

熬夜、勞累、睡眠不足

節食

有很多女孩子為了追随苗條，就選擇通過節食的方法來改變自己的體重。殊不知，節食對身體的危害有多大。我們從正常的飲食規律後，突然節食，身體因為沒有攝入所需的能量，一段時間後體重确實會下降，如果這個時候恢複了正常的飲食，就會發現，體重上升的很快，甚至比節食之前的體重還要高。這就是因為，你在節食期間身體沒有到足夠的能量，身體處于空缺狀态，機體會啟動保護機制，當飲食恢複正常後，身體就會瘋狂的吸取能量，把多餘的能量儲存起來從而變成了脂肪，這樣身體的基礎代謝率也會下降。

節食不僅不能讓人真的變瘦，而且還會傷害身體健康，最後反而會加劇“易胖體質”，是減肥最不可取的方法。

熬夜、勞累、睡眠不足

長期的熬夜、勞累、睡眠不足會導緻身體無法得到休息，現在很多人都有熬夜的習慣，晚上熬夜白天繼續上班，整個人就會覺得疲憊不堪，非常的勞累，這樣不僅身體沒有得到休息，而且上班的效率也不高。人在進行深度睡眠的時候，能夠促進人體代謝，如果長期熬夜的話，睡眠質量變差，身體代謝能力就會出現異常，這樣反而會讓我們變得越來越胖。

我們的想要減肥一定要保證一個高質量的睡眠，隻有高質量的睡眠才能讓我們的機體得到充分的休息，而且還有利于脂肪的快速燃燒。

喜歡吃甜食

我們都知道減肥飲食是非常重要的，有些人減肥的時候控制飲食，就會杜絕一切甜食的攝入，其實我們生活中吃的很多食物都含有糖，所以我們在減肥的時候吃的食物就已經保證了我們身體的所需，如果還在繼續攝入含糖量比較高的食物就會導緻脂肪的形成，就會讓我們變胖。

我們在減肥的時候不僅要少吃，還要注意盡量不要吃甜食。

參考資料：

1. 《易胖體質并非天生，想要改善可以分為三步走，讓瘦身變得簡單》·尋醫問藥·2019.5.9

2. 《易胖體質的人控制好這兩個方面，也可幫助減肥》·家庭醫生·2018.5.03

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