夏天到了，很多健身愛好者都想趁着夏天多運動有效燃脂，想靠運動瘦身，時間和力氣當然要用在刀刃上。有10種運動是公認的最有效燃脂的運動，而且如果能夠“混搭”練習，效果更好。

大多數研究都表明：以重量訓練搭配健康飲食，可以有效燃燒脂肪，如果每周再加上中至高強度的有氧運動，燃脂效果就更加顯著。

可見減重單靠重量訓練或者有氧運動，效果都不如“混搭”練習來得好，有的運動在戶外鍛練，有的運動去一趟健身房就能一次滿足，大家可以根據自身情況選擇搭配出最有效最适合自己的瘦身運動組合。

趕緊和無味一起看看哪些運動可以有效燃脂，哪些運動更适合你吧。

跑步是最快速也最簡單的燃脂運動之一，尤其沖刺型的短跑能強化核心肌力，并且在短時間内達到高強度，特别适合沒耐心的人。

慢跑雖然對身體負擔較小，但快速的短跑能挑戰極限，習慣這樣的強度之後，能進一步提高體能。

以體重140磅（63公斤）的女性來說，每跳繩30分鐘可燃燒318卡路裡。跳繩還能運動全身，包括大腿的股四頭肌、髋部的臀大肌，以及核心肌肉都能得到鍛練。另外提升身體的平衡與協調性，除了減重，對心肺也有幫助。

新陳代謝從30歲開始下滑，重訓鍛煉出的肌肉能加速新陳代謝、燃燒更多脂肪，但好處還不止于此。

重訓能幫助預防骨質疏松，曾有研究顯示，不論年輕人或老年人，經過1年左右的重訓，骨骼中礦物質的含量都明顯上升；即使是70歲以上的長者，經長時間的重訓後，骨質密度也有效地增加。

拳擊能同時鍛練手臂、腰、肩、臀、大腿和小腿，動作的同時大腦也必須跟着思考，是身心一起投入的全身性運動。

拳擊還能訓練身體的協調性與耐力，更有利于未來進行其它運動。另外拳擊還有助于纾壓、釋放内心壓力和憤怒感。

如果不喜歡跑步，飛輪是相對低沖擊的替代選擇。隻要姿勢正确，可一次鍛練核心、大腿、臀部，同樣屬于全身性的運動。

飛輪主要鍛練的都是身體最大塊、最強健的肌肉，能釋放出荷爾蒙，制造出更多肌肉，效果有點像是重量訓練。

高強度間歇訓練被認為是目前為止最燃脂、也最能提升新陳代謝的運動之一，而且需要的時間非常短，可能隻花費10分鐘，網絡上還一度盛行隻要7分鐘的高強度間歇訓練。

以7分鐘運動為例，每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，做完12個動作為一個循環。

高強度間歇訓練能增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒卡路裡，而且燃脂的時間點主要發生在運動結束後。還有研究顯示能燃燒腹部脂肪，有效降低心血管疾病風險。

健身房的劃船機能一次鍛練大腿股四頭肌、臀大肌、核心、手臂與背部，同時結合有氧運動與重量訓練，當然是燃脂的首選之一。

尤其很多坐辦公室的上班族，可能長時間在桌前拱着背，劃船機也能藉由伸展脊椎、臀部與肩膀來矯正姿勢。

滑步機也是健身房常見的心肺耐力訓練工具，雖然看起來很輕松，但隻要調高阻力，就能安全又有效地燃脂。

更有研究指出，滑步機提升的心跳速率甚至比跑步機高。隻要用對滑步機，不隻可以鍛煉股四頭肌、大腿後側肌群、臀肌、小腿肌，如果把手握在握把上，還能運動手臂、胸肌及背肌。

有别于一般有氧運動，戰繩是少數能利用上半身進行的有氧訓練，因此有“健胸神器”之稱。

戰繩必須把繩子甩出波形，乍看像是用手腕、手臂發力，但其實所有力量都來自軀幹，髋關節是主要發動力量的部位。因為動作需要全身肌肉協作，操作戰繩能鍛練身體協調性，是門檻低又能顯著提升心肺功能、肌力與肌耐力的運動。

最後一個是遊泳，如果不喜歡跑步帶來的負荷感，遊泳也是相對低沖擊的替代選項。水增加阻力能鍛練肌肉，還會運動到身體幾乎每一部份，同時提高心率、改善心髒健康，加上不需要承受重量，特别适合關節炎患者。

注意事項一：保持良好的睡眠狀态，睡眠質量差，晚睡，這些都會增加身體的負擔，導緻内分泌失調，皮膚也會變得粗糙沒有光澤，在減肥過程中更要注意自己的睡眠狀态，最好晚上十一點左右就睡覺。

注意事項二：選擇低熱量的食物，少吃多餐，并且晚上的時候不要吃太多。雖然自己都在練習燃脂運動，但是平時的飲食最好也清淡一點，這樣運動消耗的熱量會大于自己吃進去的熱量，運動減肥的效果才會更好。

注意事項三：培養更好的生活習慣可以讓減肥效果事半功倍，比如平時減少熬夜、抽煙、喝酒的情況，多選擇環保的交通工具，比如上下班騎自行車，多走樓梯，少坐電梯。多喝水注意身體排毒等。

這十項運動都有比較可觀的燃脂效率，但是，并不是燃脂高的運動就适合你，你需要根據自己的身體情況、體重情況選擇适合自己的運動，這樣才能堅持下來，減少對身體的損傷。

此外，還需要調整自己的飲食，注意自己的生活習慣，好的習慣可以讓減肥的效果一直保持下去，讓自己有更好的身體素質。

如果不懂的，可以請教專業的私教。健身，一定要在保證安全的前提下！

通過今天的介紹，相信大家已經了解了這十個有效燃脂的運動。實際上，如果你成為了一名專業的瑜伽或者私教，你不僅能在工作中擁有一幅健康又美好的身材，還能擁有一份高薪的工作，如果你有意長期從事這個領域的工作，可以關注私信我哦~

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