文｜瑩媽

傳統坐月子覺得媽媽生孩子很辛苦，出來就要喝老母雞湯，要吃大魚大肉，事實上産後坐月子6周，每一周媽媽的身體情況都會有變化，媽媽對于食物的消化能力會有差别，身體恢複需要的營養也有所變化，所以在産後坐月子的6周裡面，每一周媽媽的飲食都有所不同。

産後第1周：飲食清淡好消化

産後第1周媽媽身體會排出大量的惡露，這其實是子宮在恢複的信号。

同時，媽媽的腸道蠕動還是比較慢的，畢竟整個孕期在激素的影響下，媽媽的腸道蠕動一直都是偏慢，如果在生孩子的時候打無痛分娩或者是剖腹産打麻醉藥會導緻腸道的蠕動更慢。

媽媽産後第1周大部分時間是卧床，所以活動量少，胃口也不太好。

順産的媽媽可能會有撕裂傷或者側切的傷口，剖腹産的媽媽, 腹部有傷口，所以在飲食中适當增加蛋白質，促進傷口的愈合。

瑩媽建議：

食物軟爛為主，建議給媽媽煮紅棗小米粥或者是面條，如果想吃飯的話，飯也要盡量軟一些，可以給媽媽做彩椒雞胸脯肉，脂肪比較少又爽口。

還可以吃一些番茄瘦肉湯這類不太硬的食物。

産後忌馬上給媽媽喝老母雞湯或者是豬腳湯等下奶的湯類，因為媽媽沒辦法消化。

産後第2周：循序漸進催乳

産後第2周媽媽惡露還沒有排幹淨，但是量已經減少，而且媽媽的傷口已經接近愈合，下床是沒有太大的問題。

因為媽媽下地活動，加上激素已經趨于平穩，所以腸道的消化能力開始有所提升。

這時候小寶寶的食量在慢慢增加，所以要通過食物催奶。

瑩媽建議：

适當多喝一些湯水，畢竟母乳主要的原料是水分。

可以喝雞湯，但是不建議喝老母雞湯，喝雞湯的時候上面厚厚的一層油撇掉就可以了，雞湯中還有豐富的B族維生素以及少量的蛋白質，對于刺激乳汁分泌是有幫助的。

多吃綠色的蔬菜，綠色的蔬菜含有維生素K可以預防新生兒出血。

平時也要注意少量多次地喝水，畢竟産後第2周，身體會出大量的入汗，還要分泌乳汁，所以身體需要大量的水分。

産後第3周：催乳加補血同時進行

無論是順産還是剖腹産，媽媽在生産的時候都會有出血的情況。

加上孕期媽媽身體大量的血是被胎兒所使用，所以産後很多媽媽都有貧血的情況。

産後第3周消化能力慢慢的加強，媽媽需要在營養上加強，刺激乳汁的分泌和預防貧血。

瑩媽建議：

媽媽不要隻吃白米飯或者白面，建議多吃一些紅豆，眉豆，赤小豆這些雜豆類；以及紅薯，芋頭，山藥這些薯類；還可以吃一些高粱、青蒿等全谷類這些粗糧，裡面含有大量的B族維生素，讓乳汁營養更豐富。

因為粗纖維比較多，所以飽腹感比較強，可以讓媽媽更好地恢複身材。

可以吃牛肉、瘦肉這類含鐵相對豐富的食物。

産後第4周：根據體質進補

有些媽媽是虛不受補，有一些媽媽是比較燥熱的體質，所以要根據媽媽自身的情況來補充。

不建議産後吃人參這類大補的食物。

不建議吃一些容易過敏的食物，如果媽媽在孕期或者是沒懷孕的時候會過敏的食物，在産後也不要吃。

瑩媽建議：

适度的補鈣

研究表明産後媽媽低鈣症狀發生率高達60%。

很多媽媽在懷孕的時候可以通過牛奶或者鈣片補鈣，但是生完孩子之後就不注意了。我們建議媽媽在産後如果進行母乳喂養，更加要注意補鈣。

喝奶的時候寶寶沒有出現肚脹等消化不良的症狀，可以通過每天喝600毫升的牛奶來補鈣，如果媽媽喝牛奶寶寶肚子脹，建議可以補鈣片。

産後第5周：調整飲食，降低熱量

産後第5周，寶寶已經足月這時候媽媽的乳汁也能夠慢慢的達到一個供需平衡，也就是孩子需要多少，媽媽就能産出多少，而我們母乳喂養其實就是把媽媽身上的脂肪轉換到寶寶身上，但前提是媽媽在飲食中盡量的控制脂肪的攝入量，所以在産後第5周要開始慢慢的通過飲食來控制體重。

瑩媽建議：

喝湯的時候，把上面那層油撇掉。

吃飯的時候多吃粗糧，蔬菜要比水果更多，甜食盡可能不要吃。

産後第6周：營養均衡慢慢減肥

産後第6周媽媽馬上就要出月子了，這時候可以選擇一些合适自己的運動進行恢複身材。

在飲食上也沒有過多的禁忌，飲食注意補充更多的鐵，以預防缺鐵性貧血；補充更多的鈣，以防因為缺鈣引起的腰酸背疼；可以多攝入膳食纖維，增加飽腹感，防止産後肥胖。

瑩媽建議：

媽媽可以在寶寶睡覺的時候進行一些産後瑜伽運動。飲食上少油少鹽。每周吃兩次動物内髒，每天喝牛奶。

寫在最後：

産後坐月子不需要大補，而是需要根據身體的變化來進行飲食和調整，讓寶寶母乳充足，長得更好，要媽媽出了月子身材恢複更好。

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