很多能量飲料包裝得花花綠綠的，在經過廣告的宣傳，讓人誤以為它是提神、抗疲勞的好東西，一些未成年人也被吸引，每當做功課犯困的時候，就會來一瓶飲料，讓自己的注意力更加集中，殊不知，這種行為會危害身體發育。

從字面意思來看，就是喝了這種飲料能給你補充能量，包括精神能量、身體能量，讓你的大腦不再疲憊，身體更有力氣。它為啥能發揮這些作用？我們從成分表中能看出原因。

這種飲料中含有B族維生素，還有咖啡因等成分，看起來很厲害，但是咖啡因是啥，大家應該都聽說過，它屬于一種興奮劑，這種成分被加在飲料中，長期喝實在令人擔憂。因為你可能會因為表面上的一時精神，過度消耗身體，從而透支健康，等到體内的咖啡因消耗完，疲憊感會成倍襲來。

成年人日咖啡因攝入量＜400毫克，孩子的耐受能力更差，體重60斤的孩子每天攝入的咖啡因應該在100毫克以下。

因為過量的咖啡因會給身體帶來不适感，引起心悸、反胃、煩躁、失眠等，嚴重的甚至會影響胰島功能、造成心律失常，威脅生命。而且咖啡因會讓人上瘾，剛開始喝半瓶就有效，後來可能需要一瓶、兩瓶，如果每次都依賴它提神，最後喝的量會越來越多。

這類飲料說來說去還是離不開一個糖字，為了讓口感更好，其中添加的糖比較多，兒童經常喝有肥胖、糖尿病風險，還會形成齲齒，對口味造成影響，以後就不愛喝白開水了。

新西蘭出台規定，不允許16歲以下的青少年購買能量飲料，因為孩子們很容易被新奇的東西吸引，他們又有零花錢，會瞞着父母偷偷購買，父母很難監督到位，而現在從商家入手，每次購買前都需要孩子出示身份證，不到年齡不給購買，大大降低了購買能量飲料的積極性。

另外，中國日報也曾經報道，兒童經常喝能量飲料可能會導緻成績下滑，相信這是各位父母都不想看到的，所以平時還是不要在家裡買各種各樣的能量來“投喂”孩子們了。若發現孩子出現煩躁、心慌、失眠、多尿、容易餓等情況，要盡快檢查。

白開水——最優選擇

孩子口渴了，解渴的方法很簡單，那就是喝點溫水，成分簡單，喝得放心，對身體沒有壞處。還可幫助孩子調節體溫，盡快散熱，同時滋潤口腔和腸胃，快速緩解口舌幹燥，補足流失的津液。

牛奶——補鈣好幫手

在喝白開水的基礎上，還想讓孩子免疫力強、長個子，可以适當補充牛奶，它的營養很容易吸收，建議每天早晨來一杯。

有的家長會讓孩子喝點牛奶再睡，這種習慣要改正，不僅對口腔和牙齒不好，還容易多尿、影響腸胃休息，加重身體負擔，想喝牛奶在白天喝比較好。

豆漿——營養早餐的一員

早餐不知道喝什麼？那就來一杯豆漿吧!不喜歡喝牛奶或乳糖不耐受的孩子都可以選擇它，可以喝單獨的豆漿，也可以在豆漿裡放一些大米，煮成米飯吃。它的蛋白質很豐富，對孩子長肌肉、修複身體損傷有幫助。

奶茶——肥胖的幫兇，能不能盡量不喝

孩子放學時看到同學買奶茶，自己也會想喝，而且孩子大了，互相請喝奶茶也是一種社交方式，偶爾喝一次影響不大，但是不能經常喝，因為它的含糖量比較高，即便不加糖，裡面也有果醬、蜂蜜等含糖的物質，加起來總糖含量依然很高。而且有的奶茶制作不衛生，細菌叢生，喝了容易拉肚子。

果汁——肥胖和齲齒在招手

孩子越早喝果汁，長大後就越容易偏好甜口，從而增加肥胖和齲齒的風險。經常喝果汁，被它甜甜的口味吸引，以後就不願意喝白開水了，飲水過少也會帶來很多問題。再者，不管是自己榨果汁還是在外面購買，衛生條件都不容易達标。所以，能吃新鮮的水果就不要喝果汁。

由此可見，還是白開水成績最優，值得推薦，其實孩子喝水不需要花費太多錢，白開水經濟又實惠還很健康。

6-10歲800-1000毫升

11-17歲 1100-1400毫升

《營養學》上一項研究指出，孩子很少有主動喝水的意識，需要家長督促，他們總是因為玩耍、吃飯、學習忘記喝水這件事，如果孩子說要喝水，通常已經很渴或身體太缺水，而水對人體很重要，年齡越小越要喝。因此，家長要記得提醒孩子喝水，不要用各種甜味、彩色的飲料哄騙孩子喝水。

總結一下，經常喝能量飲料對孩子成長不利，不管是身體健康、注意力、情緒，還是慢性病的風險，都有一定的危害，最好不要喝。大人自己也要做好榜樣，不要總是購買各種飲料放在家裡，若是渴了，喝溫水即可。

參考資料：

[1]你家孩子的水喝的夠嗎?快對照年齡段看看·健康報.2020-06-01

[2]警告!少年兒童禁飲能量飲料，嚴重可緻死!·保健時報.2018-07-27

[3]新西蘭禁止少兒買能量飲料·生命時報.2021-01-21

[4]運動能量飲料是青少年鍛煉補水的好選擇麼?·中國經濟網.2021-07-20

[5]注意!這種飲料已緻多人猝死?很多常州人對此毫不知情·中吳網.2019-07-19

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