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脖子向前伸怎麼矯正

健康更新时间:2024-12-21 08:07:55

　　1、背靠牆站立。兩腳跟與肩膀齊寬，臀部緊緊貼着牆壁。肩胛骨也要碰到牆壁，這比肩頂是否貼牆更重要。

　　2、需要稍微往中間夾緊肩胛骨，才能讓它們進入更自然的姿勢，并貼着牆壁。這個動作有時候也被稱為“打開胸腔”。

　　3、擺好身體姿勢後，留意自己的頭部姿勢。留意後腦勺是否有碰到牆壁。如果沒有，那就是脖子前傾了，這很可能是脖子肌肉虛弱無力造成的。

　　4、讓後腦勺貼着牆壁，擺出正确的頭部姿勢。

　　5、假裝有一條繩子從頭頂貫穿頸椎。向上提起繩子，像天鵝那樣伸長脖子。随着脖子後側肌肉伸長，下巴會向後并往下朝脖子後方收緊。這就是頭部和脖子應有的正确姿勢。

　　6、不要隻是頭往後仰，增加脖子曲度去支撐頭。這個姿勢同樣不正确。脖子背部肌肉必須伸長才行。

　　7、保持這個站姿一分鐘。

　　8、這就是正确的頭部姿勢，讓身體牢牢記住它。經常靠牆站，檢查自身姿勢的變化。

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