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推薦幾個簡單的拉伸動作

圖文更新时间:2024-08-10 13:21:30

在居家健身時

運動前熱身和運動後拉伸

是非常必要的

拉伸運動可以提高身體的柔韌性

降低劇烈運動造成的受傷概率

減輕肌肉酸痛

還能使人精神放松

達到養生保健的目的

小體教大家10個拉伸動作

快來一起學起來！

雙腿腘繩肌拉伸

推薦幾個簡單的拉伸動作（10個常用拉伸動作學起來）1

動作要領：雙腿站立，并攏伸直；雙手交叉，努力貼地面。盡量保持膝蓋繃直，感受雙腿後側拉伸。

股四頭肌拉伸

推薦幾個簡單的拉伸動作（10個常用拉伸動作學起來）2

動作要領：保持身體直立，腿伸直，将左腳向身體後側拉伸至靜止狀态，右手伸直打開至耳後。

胫骨前肌拉伸

推薦幾個簡單的拉伸動作（10個常用拉伸動作學起來）3

動作要領：雙腿并攏跪地，小腿與踝關節緊貼地面，兩手扶于身體兩側，身體向後傾斜，呈靜止狀态。

股外側肌拉伸

推薦幾個簡單的拉伸動作（10個常用拉伸動作學起來）4

動作要領：右腿向後伸直，左腿屈膝向前壓腿，身體向前挺直，收緊腹部，雙手放于身體前方，直臂撐住地面。

腹部拉伸

推薦幾個簡單的拉伸動作（10個常用拉伸動作學起來）5

動作要領：身體正面向下躺卧，雙手放在肩膀下的位置，用力向下推，撐起上半身，臀部和雙腿不離地，盡量伸直雙臂，感受腹部和下軀幹拉伸。

腹股溝（内收肌）拉伸

推薦幾個簡單的拉伸動作（10個常用拉伸動作學起來）6

動作要領：坐下雙腳腳底相對，雙腿放平，腳跟貼近腹股溝，兩手可壓膝蓋，也可使身體向前趴伸，讓雙腿盡量壓平，拉伸腹股溝。

臀大肌拉伸

推薦幾個簡單的拉伸動作（10個常用拉伸動作學起來）7

動作要領：雙腳交叉下蹲，将左腳放到右腿外側，讓左腿環抱住右大腿，身體用力向前壓抱，感受胸前彎曲腿的臀部肌肉拉伸。

腰部肩部拉伸

推薦幾個簡單的拉伸動作（10個常用拉伸動作學起來）8

動作要領：兩腿呈弓步狀态，右手扶地，左手擰轉向後打開，兩臂角度垂直，腰部與肩部呈牽拉狀态。

單腿腘繩肌拉伸

推薦幾個簡單的拉伸動作（10個常用拉伸動作學起來）9

動作要領：保持坐姿，右側收緊腹股溝，右腳底藏進右腿内側，左腿向前伸直，雙手努力向前抓左腳，上半身向前向下壓。

混合型拉伸

推薦幾個簡單的拉伸動作（10個常用拉伸動作學起來）10

動作要領：雙腳屈膝，大腿與小腿成90度，雙手往後撐地，身體面朝上，收緊腹部，身體保持挺直，保持拱形狀，頭部呈後仰狀态。

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