身體好不好，除了去醫院做專業檢查，也會反應在行動能力上。有一些基礎項目和小毛病的自檢，在家就能完成！

今天教給大家6個簡單的動作，從頭到腳全方位自測，及時發現身體的預警信号！

全身平衡能力

金雞獨立

一項不久前發表在《英國運動醫學雜志》上的研究顯示，“金雞獨立（即單腿站立）”的完成程度可以反映人體健康水平：無法單腿站立10秒鐘的人患肥胖、心髒病、高血壓的比例更高，未來十年的全因死亡風險也比能完成測試者高出84%。

從醫學角度看，若能單腿站立10秒以上，說明大腦、骨骼、肌肉等各項身體機能水平都較好，罹患重大疾病的風險也較低，因此可以看作是被試者總體健康水平的一種體現。

如果平衡能力下降得厲害，需要考慮是否有肌肉、關節、中樞神經系統發生病變的可能。

眼手協調反應

握尺子

根據英國倫敦大學的一項研究，反應快的人更長壽，反應慢的人早亡風險可能增加。反應速度快慢，可以直接透露出身體中樞神經和其他生理系統的運行狀況。

“眼手反應時間”可以判斷一個人的反應能力，以及眼手協調性。眼、手、腦能夠完美協調及時做出反應，而眼手配合能力不達标，會影響獨立生活的能力，也說明可能存在病竈。

握尺子可以有效測試眼手協調能力。一個人垂直拿着尺子，零刻度朝下，被測者手在零刻度下方5cm左右。突然松手，讓被測者去抓尺子，如果抓住的刻度越低，說明反應能力越好。

心肺功能

步行六分鐘

心肺功能決定了生命的質量和長度。心肺功能太差，生活中幹什麼都容易氣喘籲籲，難以堅持，也更容易受到疾病侵襲，影響壽命。

6分鐘步行試驗，是國際通用的心肺功能評估方式。在6分鐘内，受測者在平直道路上盡可能地快走，往返或者直線皆可，計算出步行米數。需要注意的是，如果在試驗過程中有胸痛、呼吸困難、下肢痙攣、頭暈失衡等異樣，請立即停止！

中國心力衰竭診斷和治療指南推薦6分鐘步行試驗（ 6MWD），用于心力衰竭患者評估及程度分級，小于150m為重度、150~450m為中度、 大于450m為輕度。

腰椎

直腿擡高

腰椎間盤突出是常見病、多發病。大家如果出現了腰疼等疑似腰椎間盤突出症的症狀，可以在家用直腿擡高初步自測。

受測者仰卧在床上，然後在家人幫助下，腿伸直，慢慢擡高，動作一定要輕緩，擡到疼痛的時候停住。

正常者擡高至與床面70°～90°無任何感覺；若小于70°即産生下肢疼痛或麻木，則可能預示腰椎間盤突出或者坐骨神經痛等疾病。

直腿擡高也是臨床醫生常用的診斷手段，居家自測沒有專業指導，更需要注意如下幾點：

• 對于有腰椎、骨盆、下肢近期手術史者，對外傷後疑有上述部位骨折者禁用；
• 孕婦、老年人與骨質疏松者慎用；
• 伴有重度高血壓、心律失常、安放心髒起博器等嚴重基礎疾病者慎用。

膝關節

平衡下蹲

膝關節承擔了身體大部分的重量，是人體極為重要的一部分。因為運動磨損、退行性病變、潮濕受寒、肥胖等因素，人上了年紀，膝關節就容易出現問題。

為了提早發現，可以在家用平衡下蹲的法子自檢。

具體操作為：雙腳與肩同寬，兩臂前平舉保持平衡，緩緩蹲下至無法繼續下蹲或有痛感即停止。

• 若下蹲時膝關節痛感明顯，可能預示着有患膝關節疾病的可能；
• 如每次下蹲都彈響，且伴有疼痛或酸脹，則預示關節内可能有磨損或炎症；
• 如果出現咔咔彈響，但不疼，響一兩次就不響了，則無需特别擔心。

腿部肌肉

站立測試

肌肉狀态被視為“生命的寬度”，如果一個人的肌肉功能好，就更可能有着較長的壽命和較高的生活品質。而一直以來就有人老腿先衰的說法，随着年紀增長，肌肉變少、力量退行，會感到腿腳乏力。

你的腿部肌肉強度是否良好呢？這裡也給朋友們介紹一個站立測試。

方法是坐在椅子上，坐位時大小腿間成直角，起立站直再坐下，如此反複。半分鐘内應當至少完成16次，如果少于8次則表明下肢肌肉強度明顯不足。

強骨還得先增肌，适當運動、科學飲食，才能一直把肌肉力量維持在優秀的水平！

隻有健康的人，生活質量和幸福指數才會更高！不過，這6個動作，隻能居家自測基礎功能是否有問題，不能代替專業醫師的診療。

就算測試出來沒有毛病，也不代表沒有問題。定期體檢、有不适盡快就診，才是保持健康身體的關鍵竅門！

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