減肥是不是胸部一定會變小？

有辦法減肥的同時“保住”胸部嗎？

這兩個問題可能是正在減肥的姑娘們最關心的問題了，今天廠長來為大家解答這兩個問題，本文會給出兩個具體的方法來幫助大家減肥的時候“保住”胸，甚至讓大家達到減肥結束後胸部反而更挺拔飽滿的效果！文末會給出具體的訓練計劃。

首先看第一個問題，減肥後是不是胸部一定會變小？

減肥後胸部一定會變小。

女生乳房内大部分是脂肪

這是由于女生乳房天生的結構導緻的，女生的乳房本身大多數是脂肪，我們大家都知道不存在局部減肥這個概念，減肥都是全身的一起瘦。

當我們開始減肥以後，乳房本身的脂肪也會跟随全身的脂肪一起變少，所以乳房本身在減肥完成以後确實會變小一些。

上圖中這個泳池裡的水就好像我們身體内的全部脂肪，即使我們在一個角落用水管把水抽出來（類似減肥脂肪減少的過程），水平面仍然是整體下降，而不可能隻是單獨泳池某一個角落的水減少了，減肥的時候全身脂肪一起減少也是同樣的道理。

那怎麼辦呢？廠長你說的減肥“保住”胸部甚至讓胸部達到更挺拔飽滿的效果的秘訣到底是什麼？

别着急，現在就給大家揭曉。

本方法分兩部分，請先看第一部分。

方法一：

從胸肌本身出發（請注意這裡說的是胸肌不是乳房），男女胸肌的結構并沒有區别，所以女生有意識的采用卧推等訓練胸肌的方法，也可以和男生一樣提升胸部的整體外型。

看完上面這張圖我們就明白，減脂完成以後，雖然乳房内脂肪的減少讓我們的乳房變小了一些，但如果我們在減脂期間采用卧推等力量訓練一定程度的增大胸肌，會一定程度上“抵消”乳房減小的效果，這樣一來，在身體其他部位（如腰、大腿、胳膊都細了的前提下）脂都瘦了的前提下，乳房會明顯的“顯得更大”。

更重要的是，女生的乳房内除了脂肪，還有一種叫“乳房懸韌帶”的結構，它的受力方向如下圖，“乳房懸韌帶”可以拉住我們因重力下垂的胸部，讓胸部變的更挺翹，用卧推等力量訓練同樣也能使我們的“乳房懸韌帶”把胸部“拉的更緊”，從而實現讓胸部變的“更挺翹”的效果。

乳房懸韌帶受力方向示意

說完了方法一，我們來為大家繼續揭曉第二部分。

方法二：

現代生活日益繁忙，很多女性朋友們每天都需要長時間的伏案工作、看電腦和開車，長此以往則很容易出現含胸、駝背、頭前伸都不良體态。

練胸不要忘記練背，胸部慢慢變的挺拔，背部的肌肉卻沒有得到相應的加強，肌力的不平衡有可能導緻圓肩、駝背等情況的出現，同時，強壯的背部肌肉還能讓我們日常的姿态更加挺拔，筆挺的姿态也會讓我們的胸部看起來更飽滿和更大。

結實的背部肌肉能改善不良體态，同時讓我們的胸部明顯更“挺拔飽滿”

因此，在結合方法一“練胸”的前提下，也不要忽略了“練背”，在日常訓練中加入适當的背部訓練也能對我們美好的胸型起到良好的效果。

廠長的朋友小琳非常重視背部訓練，大量的背部練習讓她的體态非常挺拔

最後，廠長結合多年訓練經驗寫了一份“挺胸”計劃，送給想要讓胸部變的更挺翹的姑娘們。

胸部訓練日計劃：

1、 平闆卧推

使用能做8-12次的重量做6組（每組留1個力竭）。

2、 上斜卧推

使用能做8-12次的重量做6組（每組留1個力竭）。

3、 站姿推舉

使用能做8-12次的重量做6組（每組留1個力竭）。

計劃均為正式組，不包括熱身，組間休息為3分鐘左右。剛開始訓練的女生如果力量不足無法使用20Kg的标準空杆，可以在專業教練帶領下從女士杆（5Kg、10Kg）或者小杆開始訓練，有了一定的力量基礎再循序漸進加重。

背部訓練日計劃：

1、 高位下拉

使用能做8-12次的重量做4組（每組留1個力竭）。

2、 杠鈴劃船

使用能做8-12次的重量做4組（每組留1個力竭）。

3、坐姿繩索劃船

使用能做8-12次的重量做4組（每組留1個力竭）。

計劃均為正式組，不包括熱身，組間休息為1-3分鐘。

關于什麼樣的胸部最美，這個問題是沒有統一的答案，每個人的偏好都不同，自己和自己的愛人喜歡就是最好的。結合上文的科學訓練方法，減肥的同時我們完全可以讓自己的胸部更耀眼奪目！

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