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空腹有氧能減多少脂肪

健康更新时间:2024-10-21 19:18:20

我是陳辰晨，一名浙江女生，點擊上方關注，業餘時間喜歡碼字賺錢，分享減肥和身邊的生活，點關注，不錯過。

[胡瓜]先做一段自我前情陳述，我不吃任何減肥産品：

[兔子]第一輪減肥：2022.4.27-2022.6.9：129.3斤→121.6斤，曆時44天，共減7.7斤~

空腹有氧能減多少脂肪（關于空腹有氧運動）1

[白眼]後來因為天太熱了，加上。。。其他不明原因，我暫停了3個月，中間沒有運動但經常胡吃海喝，體重忽上忽下卻最終掉到了→118.8斤~

[熊吉]這幾日天氣逐漸轉涼，第二輪減肥正式開始~~~

今天是減肥的第1天，已減0.2斤

（身高168CM, 開始體重:118.8斤, 今日體重：118.6斤，目标體重110斤）

[鼓掌]我減肥的方式很簡單，飲食熱量控制劉畊宏健身操。因為是第一天，所以我對自己比較溫柔，隻跟跳了一個小時，先慢慢适應起來，不然身體一下子吃不消哦~

[給你小心心]很多人一直問，上午運動好還是下午運動好，或者如何快速減掉脂肪，那麼劉畊宏直播的時候經常提到“空腹有氧”，我今天找了一些資料，和大家好好聊一聊。

空腹有氧運動減肥法，即在空腹狀态下，通過做任意強度的有氧運動，迅速消耗身體的熱量，從而達到減肥目的減肥方法。

運動時能量代謝的順序是——碳水化合物、脂肪、蛋白質。脂肪經過長時間的運動在最後才會消耗量變大，而睡眠期間體内的新陳代謝照常進行，所以清晨起床後身體内的碳水化合物已處于枯竭的狀态，在血糖較低的狀态下進行運動當然會直接消耗脂肪，效果自然更顯著。

[吃瓜群衆]需注意的是：①與一般運動相比，此時人體肯定更容易感到疲勞。僅把些辦法推薦給那些想快速瘦身的人，且每天僅限30分鐘左右。長時間空腹做運動，人體容易疲勞無力，不宜長時間如此。

②控制心率很重要，心率太高，會開始消耗肌肉，最好就是快走或者跳健身操啦

③運動30分鐘後，趕緊先補充碳水，然後才接着繼續做運動

④一周3-4次即可

⑤适用人群？

無低血糖、無心髒病、有運動基礎的人群。

低血糖、體質弱、三高人群不适合！容易适得其反，非常危險

⑥我沒做過空腹有氧，要如何開始？

有運動基礎：起床喝杯水，活動身體，直接開始

無運動基礎、身體素質良好：起床吃片面包，或喝一碗麥片，活動身體，再開始→慢慢過渡到減掉早餐，嘗試空腹有氧

[奧特曼]總結的知識點，小本本寫下來，提醒自己也分享給大家，我會每天持續保持更新，分享您減肥路上所需要的幹貨哦，期待您點擊上方關注~

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