能夠堅持晨跑的人，不得不說，個人習慣還是比較好的，身體狀況應該也很不錯，關鍵是能在寒冷的冬天，依然堅持晨跑，可以說勇氣可嘉，且很有耐力。對于晨跑，也是有各種說法，有人說堅持晨跑能給身體帶來很多好處，有人卻說晨跑會給身體帶來一些不利影響，兩種說法之下，也是不免讓人産生一些懷疑。

還有一些人有一個疑惑，就是晨跑時，到底是該空腹晨跑還是進食後晨跑，大多數人都會覺得空腹晨跑不利健康，認為進食以後晨跑，會更好一點，真的是這樣嗎？

那麼，空腹晨跑到底好不好？

晨跑時，是否空腹，是因人而異的，有的人就習慣空腹晨跑，覺得這樣跑比較輕松，且跑完之後，身體也沒什麼異樣，對于這類人，完全可以空腹跑，對身體沒什麼影響。但對于有些人群，确實不宜空腹跑，比如說腸胃存在疾病的人，以及營養不良人群，還有就是患有低血糖、貧血、血壓低的人，都是不适宜空腹晨跑，這些人群不吃任何東西，就去進行晨跑，很容易發生不适反應，或者出現意外情況。

總結來說，空腹晨跑沒有好壞之分，隻要合理适度的進行，且不對身體造成損傷，就是好的，不用過度糾結。

堅持空腹晨跑的人，身體有啥改變？

有助于減肥

堅持晨跑的人，如果能夠達到80分鐘的運動量，對消耗體内脂肪，還是很有益處的，經過一段時間的努力，體内脂肪會減少不少，也就能發現體重減輕。當然，對于剛開始晨跑的人，不建議一下就達到80分鐘的運動量，可以循序漸進的增加，這樣不容易給身體帶來損傷。提醒需要減肥的人，不能操之過急，一定要以自身情況，去制定長遠的晨跑計劃，才能更有利于減肥。

改善心情，精神更飽滿

在晨跑的過程中，其實也是給身體放個松，且能在沿途的風景中，改善自己的心情。早晨大多都是比較安靜的，更能聆聽到大自然的聲音，在此期間，就能讓心情平靜下來。有個好的心情，精神自然也就會比較飽滿，再加上跑步鍛煉，體内的血液循環及代謝都被調動起來，就更會讓人有活力、有精神。

跑前喝杯水，有益腸胃蠕動

在晨跑之前，能夠記得喝杯溫開水，可以幫助滋潤腸道，讓腸道變通暢，不管你是進食後晨跑，還是空腹晨跑，喝杯溫開水以後在晨跑，都會促進腸胃蠕動，讓人體更快吸收和消化食物。隻是要記住一點，就是不建議喝完水，立馬就去跑步，應該休息個半小時左右，且在晨跑以後，最好也能喝杯水，對腸胃蠕動和血液循環都會有益，不容易産生問題。

過年期間，仍然堅持運動的人，需要注意2點：

1、跑步之前要熱身

不管是做什麼運動，在運動前都要做熱身動作，春節期間，正值冬奧會，在觀看冬奧會的時候，也可以多觀察選手們的運動技巧，以及運動之前的準備，可以降低出現損傷。建議運動之前，可以做拉伸動作，或者進行簡單的走路熱身，最好能将熱身活動，控制在5分鐘之内，不要太過敷衍，畢竟與自己的人身安全有關系。

2、睡眠保證充足

想要運動達到好的效果，睡眠也要保證良好，有了充足的睡眠，才有能量和精力去運動，如果睡眠不足，身體狀态不是很好，就很容易出現身體損傷，還不利于血液循環，代謝也比較差，如此狀态下進行運動，還不如不運動，運動是為了保健，别因為一些錯誤行為，讓運動變成傷身的行為。

特别是習慣晨跑的人，更要保證睡眠充足，因為晨跑大多都是在6-7點進行，這個時間段進行晨跑會更有利于健康，對陽氣生發會有益處，想要早起晨跑，就要養成早睡的習慣，可别因為其他事情去熬夜。

晨跑，有它的好，自然也有一些缺點，但隻要正确去進行，大多都是利大于弊的，而在過年期間，進行适度的運動，對健康來說是有很多益處的，正常在春節當中吃的都很好，有些人管不住嘴，就很容易變胖，但如果能堅持适度的運動，可能結果就變得不一樣了。

參考資料：

1. 《晨練是空腹好，還是吃點好？》·科普中國·2021.10.28

2. 《你真的會跑步嗎？晨跑最減肥 夜跑最減壓》·健康時報·2015.8.4

3. 《堅持晨跑：吃根香蕉提高血糖》·健康時報·2015.8.18

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