第一、 由于男生和女生減肥效果和運動量不同，這裡和網友介紹的是比較适用廣大人群的減肥計劃。時間就定為一個月，這一個月，首先你得改改你的生活習慣。1、改掉抽煙和喝酒的習慣，很多網友的肥胖大多與喝酒吃宵夜有關。
第二、 不許熬夜，長期的熬夜會導緻我們的肝功能異常，轉氨酶升高。造成臉部浮腫，身材發福，由于排毒不徹底，大量的毒素都會積累在肝髒，日積月累就會有肝硬化的風險。并且熬夜會導緻腎結石的發病率大大提升。
第三、 其實很多網友都覺得減肥很難，其實，隻要我們邁出第一步，把自己不健康的生活習性調節好，這會讓你下面的減肥計劃水到渠成。接下來是制定這個月或者說是以後的飲食菜譜。多吃蔬果，碳水化合物，多攝入維生素C。個人認為不應該吃三高食物，和高卡路裡食物說拜拜。其實你走樓梯到五樓可能才消耗60卡，但是你吃一根士力架就能獲得280大卡，所以那些認為運動就能減肥的朋友，你們真的了解你們每天攝入的能量嗎？
第四、 當我們把飲食和作息調節好後，接下來就需要借助運動來更上一層樓了，我不建議劇烈有氧運動。因為我們的計劃是1個月，如果一開始就做劇烈運動，第三天肌肉溶解韌帶拉傷就得休息大半個月，這樣就适得其反了。下午16點開始是最好的運動時間，我們可以通過跑步，瑜伽的方式進行鍛煉減脂。
第五、 随着運動量的增加，可能我們會開始對食物産生欲望，我支持大家在運動後可以吃蛋白質食物，這樣有益于你對往後增加運動強度。同時要多補充水分，這是毋庸置疑的。經過一個星期的調節，你的身體已經潛移默化的發生着改變。
第六、 我們開始慢慢的加大強度，這個時候我們可以稍微接觸力量訓練，跳繩和遊泳是不錯的選擇。跳繩可以改善我們的心腦血管，遊泳可以讓我們全身肌肉都運動起來。
第七、 當你們一月後，你們測量體重就會發現，你們已經遠遠達到了當初制定計劃的目标，并且有些網友已經養成了自覺運動的好習慣，這會讓你們熱愛運動并且每一天都充滿活力，給自己充滿了信心。它會讓你在工作，感情，生活種充滿生命力，讓你面對挑戰而無所畏懼。
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