睾丸酮的濃度，是每一個進階的撸鐵選手都很在意的一個指标。

這種激素，密切關乎到你的：

肌肉質量

骨骼的堅硬程度

精神狀态的健康程度

體能的儲備

可以說，睾丸酮是所有運動項目的決勝激素。

不光是男生，哪怕是女生，隻要你選擇了撸鐵，就一定渴望比較充足的睾丸酮，來幫助你的合成肌肉，才能擁有好的線條。

但是睾丸酮的分泌量，是受到腦垂體控制的，可不是取之不盡用之不竭的哦！

1.有力氣但是使不上

這種情況一般會在每次力量訓練的後半程出現。

你會感覺自己的精神十足，好像可以再完成30分鐘的訓練

但是拿起器械的瞬間，就感覺萎靡不振，好像胳膊腿不聽使喚了

這就是睾丸酮濃度下降的明顯表現。

通常，對于40歲以下的人來說，連續訓練90分鐘左右才會出現此種狀态。

2.耐力水平下降

比如平時有氧運動可以輕松60分鐘，但是今天40分鐘就難以繼續了

或者，同樣的重量，以往每組12次很輕松，今天6次就吃力了

這也是睾丸酮水平不高的體現

3.情緒低落

科學研究表示睾丸酮水平低下，會導緻抑郁傾向産生。

因此，當你一早醒來，在沒有任何值得沮喪的事情發生的時候，情緒低落非常不開心

就考慮一下是不是睾丸酮水平下降的原因吧！

其實很多抑郁患者都是中年人，尤其是中年男性，原因之一就是中年男性的睾丸酮分泌量在大幅下滑。

4.容易扭傷和拉傷

扭傷，是關節層面在動作過程中受到的傷害，與睾丸酮水平低造成的骨質不堅固有關。

拉傷，是肌肉層面在動作過程中被外力的惡性肌纖維斷裂，與睾丸酮水平低造成的修複能力下降有關。

這兩種情況如果頻繁發生的話，别懷疑，一定是睾丸酮水平低到一定程度。請給自己一個長假。

5.恢複水平下降

正常情況下，小肌群訓練過後會在24到48小時内完成修複

大肌群會在訓練後48到72小時内完成修複

當你的肌肉恢複能力遠遠超過這個指标的時候，有可能也是因為睾丸酮的濃度偏低。

比如你在一次二頭肌彎舉後，一周還會有手臂酸痛的感覺，就需要注意了。

介紹幾種比較常規又有效的方式：

最經濟實惠也最奏效的方式就是：睡覺。

科學研究公認睾丸酮水平和睡眠的質量，時長等等要素，有正比關系。

你深度睡眠時間越久，睾丸酮的水平就越保持完美。

因此，每天至少7小時的深度睡眠， 是訓練質量的前提條件。

另外，在訓練過程中，必須控制訓練時長。

睾丸酮是力量訓練的燃料，你從第一組動作開始，睾丸酮就在緊密的作用于你每一個動作上。

通常，在訓練持續60到90分鐘後，睾丸酮水平就會有斷崖式下跌的發生。

因此，最安全的策略，每次訓練控制在60分鐘内。

嚴格控制每組休息的時間，保證訓練的密度和質量。

還有就是有腿部肌肉參與的多關節複合運動，也是促進睾丸酮分泌的法寶。

最典型的案例就是深蹲，以及硬拉這兩個動作。

深蹲之所以是力量訓練之王，很大程度上，就是因為深蹲促進的睾丸酮分泌，有利于全身肌肉的生長。

一個深蹲重量不足的人，在其他項目的訓練上，也不會有太出色的表現。

最後一點：戒酒。

酒精這種物質，會促進皮質醇的分泌量。

而皮質醇的合成物，很大程度和睾丸酮是一樣的。

也就是說，你的皮質醇合成多了，睾丸酮必定合成少了。

那麼，多米諾效應，肌肉合成就會減少，而脂肪含量就會增加。

盡量減少飲酒，是健身者遲早要完成的一門功課。

睾丸酮，被稱為“肌肉殿堂上的聖杯”

是有它的道理的。

沒有這種激素的加持，再努力的訓練都不會有好的回報。

希望這篇文章可以給大家一些啟示，在今後的訓練中能夠更加妥善的掌握節奏。

再見！

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