便秘不僅僅是排便次數減少，每天三次或者兩天一次排便，都屬于正常，真正的便秘常常伴有排便困難和排不盡的感覺，如糞便幹硬，肛門直腸有堵塞感，需要借助手指，這些體驗大多數人都是暫時遇到過，生活上做一些調整，一般都會很快緩解。日常生活中最常見的便秘叫做功能性便秘，現有的檢查手段沒有發現器質性病變，可能與喝水少、缺乏運動、妊娠、結腸慢傳輸和消化系統神經肌肉疾病有關，若想改善便秘，還是要從生活細節上做起。
飲食中缺乏膳食纖維是引起便秘的常見原因，食物中的膳食纖維屬于碳水化合物，與澱粉和糖相似，是不易被消化的多糖類成分，主要來自植物的細胞壁，如纖維素、果膠、木質素等都屬于膳食纖維，人體中缺乏能夠分解消化膳食纖維的酶，因此最終會被排出體外，隻是腸道中的“匆匆過客”。膳食纖維可分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，不溶性膳食纖維是構成糞便的基本結構，它們進入腸道一路吸收過多的腸道代謝廢物，并且不斷吸水膨大，使大便變得松軟，便量增加，刺激腸道蠕動，促進排便，多吃五谷雜糧、雜豆、新鮮蔬果等高膳食纖維食物，補充足夠的膳食纖維，是治療便秘的基礎。
飲食過于精細是導緻功能性便秘的主要原因，今天孫藥師為大家介紹幾個快速通便的方法，第一，短時間内大量吃1斤生蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，或者喝500ml蔬菜汁，不要過濾，可快速通便。第二，服用小麥草膳食纖維、大豆膳食纖維或麥麸膳食纖維等不溶性膳食纖維，可以在短時間内促進排便，這兩種方法安全性較高，可以反複使用。第三，蓖麻油、酚酞、比沙可啶、蒽醌類藥物等刺激性瀉藥可增強腸道動力，刺激腸道分泌，抑制腸道吸收，促進快速排便。第四，灌腸也是臨床上促進快速排便的常用方法，但是長期服藥或灌腸，弊大于利，偶爾為之即可。以上方法可有助于快速通便，以解“燃眉之急”，但也隻能暫時和便秘說再見。
要想徹底擺脫便秘，還是要從長計議，孫藥師給大家幾點建議，首先，在飲食方面，不要每天都吃得過于精細，要粗細搭配，增加雜糧雜豆、綠葉蔬菜、蘑菇、木耳、裙帶菜等高膳食纖維食物的攝入，主食以粗糧為主。其次，定時排便，營造舒适的排便環境，盡量使用蹲便，用腳蹬墊高腳部，使排便更加輕松自如，養成良好的排便習慣。最後，保證每天1.5-2L的飲水量，不要喝濃茶和碳酸飲料，堅持每天規律運動，以快走、慢跑、羽毛球、乒乓球、太極拳、騎車等中等強度有氧運動為主，每次運動30-40分鐘。
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