有人說走路就可以達到減肥，也有人不以為然，事實上，到底要走多少路才能達到減肥效果呢？走路真的能減肥嗎？

有研究表明，走路确實能起到消耗脂肪的作用，但要看走路時間和走路速度。還有研究表明，每天快走15分鐘，消耗的熱量不足100千卡。

有研究人員對6010例35-74歲瑞士成年男女進行了長達5年的随訪，并且分别給不用組的人員安排了速度為低速、中速、快速和高速的15-30分鐘的走路，結果發現：

每天低速行走15分鐘，隻能消耗9千卡熱量；每天中速行走30分鐘，隻能消耗25千卡熱量……最終，研究人員得出結論：走路速度在6000步/小時以上，而且持續時間超過45分鐘/次，才可能達到明顯的減肥效果。

走路作為一種常見的運動方式，要想達到理想的健身效果，就不能像我們平時走路那樣随便走走，而是應該講究科學的方法。因此，要想達到減肥效果，走路的時候應該做到：

1、研究表明，走路速度保持在7.5公裡/小時，可以消耗與跑步同等的熱量。因此，在走路的過程中，應該逐漸提速。先快步行走30-60秒，加速到5.6公裡/小時，然後再用中等速度行走5分鐘，提高新陳代謝的速度。

2、步伐要大，走路的時候擡頭挺胸，目視前方，腳趾頭用力往前走，讓全身的肌肉動起來，同時以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。

3、适當走斜坡和不平整的路面，增加腳部的肌肉訓練，消耗更多的卡路裡，不過要注意安全，穿着舒适的鞋，避免摔倒。

4、走路要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網，每天堅持走路30分鐘，2-3個月後就能看到明顯的減肥效果。

5、每天走路的長度應該在5-10公裡為宜，由少到多逐漸加大強度，但一定要量力而行，不宜過量，否則适得其反。

要提醒大家的是，走路之前要做熱身運動，活動筋骨，以免在走路過程中發生扭傷等意外。如果身體條件允許，可以嘗試負重走路，背上專業的運動或登山背包，注意負重不能超過自己體重的20%，以免對腰背部造成傷害。

飯後百步走，活到九十九，飯後食物的營養被身體吸收，血糖升高，需要通過運動消耗身體能量，以免多餘的糖類變成脂肪，造成超重和肥胖。

科學的走路方式，可以高效減肥。以下幾種走路方式，可以有效增加卡路裡的消耗，讓你變得苗條和健康。

腳尖前進法：走路的時候，雙腿保持30cm的距離，雙手向上舉起，手掌攤開，手心相對，用腳尖走路，加快腳尖的血液循環，同時鍛煉手臂、小腿的肌肉。

快走踢腿法：大步快走，雙手放平，邊走邊向上踢腿，然後放下雙手，小步急走，可以起到較好的瘦腿效果。

交叉腿行走：走路的時候不要徑直往前走，而是左腿往右腿的方向，右腿往左腿的方向，兩腿交叉，拉長腿部肌肉線條。

合氣道走路：走路時擡頭挺胸，目視前方，屁股夾緊，用腹部呼吸，雙臂擺動幅度不要過大。

腳掌擦地：大部分人走路的時候重心都靠近腳掌的一側，導緻另一側沒有得到足夠的鍛煉。前腳撐地的時候，用力往後蹬，這種腳掌擦地走路法，可以從腳趾到腳跟得到全面的鍛煉。

運用競走的臀部技巧：走路的時候，臀部往外移，用臀部的力量将身體往前推，同時肩膀放松，微微向後轉，擴展胸腔。

此外，走路的時候還可以準備适量的水，以方便及時補充水分。糖尿病、高血壓、老年癡呆症患者，還要警惕在走路的過程中發生血壓和血糖突然升高，或者迷路的情況。

走路是一種方便快捷有效的健身方式，但是，要想達到良好的減肥效果，不能隻靠邁開腿，還要管住嘴哦，減少高熱量、高脂肪的食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，保持愉快的心情，才能擁有健康的身材。

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