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小基數減肥多少合适

健康 更新时间:2024-11-23 23:47:56

正在減肥的你們可能經常聽到大基數和小基數,那麼我們應該如何判斷我們自己是不是大基數體重呢?判斷自己的大小基數主要是通過計算BMI值。

小基數減肥多少合适(減肥的大基數和小基數你會算嗎)1

什麼是BMI值?

BMI值就是身體質量指數,判斷身體是否達到肥胖的标準,可以用它來看自己的身體是不是健康體重。

計算公式:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米)

衡量标準

小基數:BMI<24

大基數:BMI>24

BMI<18.5屬于偏瘦,BMI在18.5~24之間屬于正常

BMI>28屬于肥胖,BMI在24~28之間屬于超重

小基數減肥多少合适(減肥的大基數和小基數你會算嗎)2

大基數如何減肥

1.減少跑步、跳繩等這些加劇關節壓力的運動

2.推薦遊泳、騎行等運動可以緩解關節壓力

3.運動以有氧運動為主,目的是燃燒脂肪

小基數減肥多少合适(減肥的大基數和小基數你會算嗎)3

小基數如何減肥

1.調節飲食結構,以優質蛋白,優質碳水,膳食纖維為主

2.推薦跑步,HIIT等全身燃脂運動,當體脂率下降之後可以考慮塑形

3.有氧運動和無氧運動結合進行,目的是燃脂和塑形#減肥#

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