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孕早期要吃哪些

圖文 更新时间:2024-11-17 06:07:12

經過一段時間的備孕,當得知自己已經成為一名準媽媽時,那種興奮的心情是難以用語言表達的。孕早期是胎兒主要器官發育形成的階段,特别是神經管及主要内髒器官的發育,這個時期的飲食很重要,要以高蛋白,富營養,少油膩,易消化為原則。

孕早期要吃哪些(孕早期飲食原則)1

粗糧

第一,粗糧。粗糧雖然口感沒有精米精面好,但含有較多的維生素、礦物質和膳食纖維,這些都是胎兒生産發育不可缺少的,因此準媽媽每日食用粗糧不可少于150克。

孕早期要吃哪些(孕早期飲食原則)2

乳類和乳制品

第二,乳類和乳制品。乳制品富含蛋白質和人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素,準媽媽應每日攝取200克的乳類和乳制品。

孕早期要吃哪些(孕早期飲食原則)3

海産品

第四,吃些海産品。海産品富含碘和鋅,每周應該吃一到兩次海産品,如海魚、紫菜、海帶等。

懷孕前期,由于妊娠反應,每頓飯不能吃的太多,要少食多餐,吃完吐掉的話,也沒有關系,可以休息一會再吃。在食欲較好時,應該盡量攝取足夠的礦物質和維生素。

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